Du trener:
Mage.
Startposisjon:
Legg deg på gulvet som om du skal til å ta armhevinger. Stram magemusklene, og sørg for at kroppen er stiv som et spett.
Bevegelse 1:
La føttene stå i ro, men gå langsomt fremover med hendene, uten å senke hoften mot gulvet.
Bevegelse 2:
Når du ikke kommer lenger med armene, tar du noen korte skritt med føttene til du er tilbake ved utgangspunktet. Det var én repetisjon.
Tempo:
Kontrollert.
Antall:
Begynner: 3 x 3–5 repetisjoner
Erfaren: 3 x 5–10 repetisjoner
Les mer om øvelsen
Her behøver du ikke å tenke over om du trener de skrå, de rette eller de nedre magemusklene. Hele kjernemuskulaturen får en knallhard treningsrunde mens du vekselvis drar deg fremover med hender og føtter. De amerikanske landslagsvømmerne har øvelsen i sitt treningsprogram, fordi den også gir glimrende trening av skuldrene. Øvelsen krever litt ekstra gulvplass, ettersom du faktisk beveger deg et stykke fremover mens du gjør øvelsen.
Gå videre til Baklengs utfall
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 3
