Video-øvelse A2 - Zercher squats
Du trener:
Rygg, setemuskler og lårenes baksider.
Startposisjion:
Rull et håndkle rundt stangen. Sitt på huk med hoftebred avstand mellom føttene. Plasser vektstangen slik at den hviler behagelig på de bøyde armene. Hold ryggen rett.
Tempo:
04:00 sek. 1 sek. opp, 3 sek. Ned
Bevegelsen:
Strekk bena, og reis deg opp. Unngå å la deg trekke fremover, og løft i stedet brystkassen mot taket.
Utfør øvelsen 7-12 gange, og gå tilbake til øvelse A1 uten å ta pause. Først etter enda et sett av A1 er trisettet overstått, og du kan ta en pause på to minutter.
Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre
Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.