Husk
Hold albuene mellom knærne, og skyt brystet opp mot taket
Zercher squat
Video-øvelse A2 - Zercher squatsDu trener: Rygg, setemuskler og lårenes baksider.Startposisjion: Rull et håndkle rundt stangen. Sitt på huk med hoftebred avstand mellom føttene. Plasser vektstangen slik at den hviler behagelig på de bøyde armene. Hold ryggen rett.Tempo: 04:00 sek. 1 sek. opp, 3 sek. NedBevegelsen: Strekk bena, og reis deg opp. Unngå å la deg trekke fremover, og løft i stedet brystkassen mot taket.
Rull et håndkle rundt stangen. Sitt på huk med hoftebred avstand mellom føttene. Plasser vektstangen slik at den hviler behagelig på de bøyde armene. Hold ryggen rett.
Tempo:
04:00 sek. 1 sek. opp, 3 sek. Ned
Bevegelsen:
Strekk bena, og reis deg opp. Unngå å la deg trekke fremover, og løft i stedet brystkassen mot taket.
Utfør øvelsen 7-12 gange, og gå tilbake til øvelse A1 uten å ta pause. Først etter enda et sett av A1 er trisettet overstått, og du kan ta en pause på to
minutter.
Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre
Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
