Les også

Markløft

Husk Hold albuene mellom knærne, og skyt brystet opp mot taket

Zercher squat

Video-øvelse A2 - Zercher squatsDu trener: Rygg, setemuskler og lårenes baksider.Startposisjion: Rull et håndkle rundt stangen. Sitt på huk med hoftebred avstand mellom føttene. Plasser vektstangen slik at den hviler behagelig på de bøyde armene. Hold ryggen rett.Tempo: 04:00 sek. 1 sek. opp, 3 sek. NedBevegelsen: Strekk bena, og reis deg opp. Unngå å la deg trekke fremover, og løft i stedet brystkassen mot taket.

21. juli 2010 av Jannik Petersen

Video-øvelse A2 - Zercher squats


Du trener:

Rygg, setemuskler og lårenes baksider.

Startposisjion:

Rull et håndkle rundt stangen. Sitt på huk med hoftebred avstand mellom føttene. Plasser vektstangen slik at den hviler behagelig på de bøyde armene. Hold ryggen rett.

Tempo:

04:00 sek. 1 sek. opp, 3 sek. Ned

Bevegelsen:

Strekk bena, og reis deg opp. Unngå å la deg trekke fremover, og løft i stedet brystkassen mot taket.

Utfør øvelsen 7-12 gange, og gå tilbake til øvelse A1 uten å ta pause. Først etter enda et sett av A1 er trisettet overstått, og du kan ta en pause på to minutter.

Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: