Du trener Særlig over- og underarmer.
Startposisjon Snu vekten slik at håndflatene er vendt fremover.
Bevegelse Bøy albuene, og løft vektene opp til skuldrene.
Roter vektene i øvre posisjon, slik at håndflatene igjen vender fremover, før du senker vektene igjen. Fra nedre posisjon roterer du igjen og starter forfra.
Tempo 2 sek opp, 4 sek ned.
Gå videre til øvelse 4.