Styrketrening: Når bør jeg legge på mer vekt?

Jeg har trent med vekter en stund, men er veldig i tvil om når jeg skal øke belastingen og legge på mer vekt?

Trener du alltid med de samme håndvektene eller med samme mengde motvekt i et apparat, venner kroppen seg etter hvert til belastningen. Da flater formkurven ut, og du bare vedlikeholder styrken.

For å komme ut av stillstanden kan du enten trene i lengre tid om gangen, altså legge på ett eller to sett av hver øvelse i programmet, eller øke vektbelastningen.

Sett for eksempel 5–10 prosent mer vekt på håndvektene, vektstangen eller apparatet. Består programmet av fem øvelser som du gjør 3 x 10 ganger, er du klar til å legge på mer vekt når du lett kan løfte vekten 10 ganger under alle de tre settene. Er du en av dem som trives best med å gjøre samme øvelser hver gang, så prøv å variere treningen og inkludere noen nye øvelser og apparater.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: