Styrketrening - nødprogram

Har du ikke tid til å følge ditt vanlige styrketreningsprogram i en periode, kan du bruke dette nødprogrammet for å vedlikeholde formen.

2. november 2011

Normal uke: Du løfter vekter tre ganger per uke. Nøduke: En normal treningsøkt og en rask sirkeltreningsøkt eller én time crossfit.

Sirkeltrening på senter Gjentas 2–3 ganger i høyt tempo.

  • Benkpress med håndvekt med det antall kilo du klarer (3x8–10 repetisjoner)

  • Gående utfall (3x8–10)

  • Planken (3x30–60 sek)

  • Pause 60 sek

  • Kroppsløft eller lat pull-maskin (3x8–10)

  • Markløft på ett ben med håndvekt eller bare kroppsvekt (3x8–10 rep)

  • Skulderpress med håndvekt, med det antall kilo du klarer (3x8-10 rep)

  • Pause 60 sek

Crossfit på senter Gjentas 2–3 ganger i høyt tempo.

  • 500 m romaskin

  • 10–25 kroppsløft (i ribbe eller chins-stang)

  • 10–25 armhevinger

  • 25 dype knebøy

Hjemmetreningsprogram Sirkeltreningsprogram som gjentas 3–5 ganger.

  • 10–20 knebøy

  • 10–20 armhevinger, ev. med håndklapp.

  • 10–20 hofteløft med ett eller begge ben.

  • 10–20 omvendt roing

  • 10–20 fjellklatrer

  • Pause 60–120 sek

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: