Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Jo mer veltrent du er, desto flere sett bør du vanligvis ta.

24. januar 2019 av Brian Henneberg

Det skyldes at kroppen etter hvert venner seg til større og større arbeidsmengde. Nybegynnere kan fint nøye seg med 1–3 sett, men du bør nok opp på 3–5 sett hvis du har trent i flere år.

Når du trener styrke er det viktig å huske på at ...

  • … antall sett ikke nødvendigvis er avgjørende. Ofte er det av like stor betydning hvordan du kjører settene. Trener du for eksempel helt til utmattelse klarer du deg med færre sett per øvelse enn hvis du stopper når du egentlig klarer 1–3 repetisjoner til av øvelsen.

  • … senker du vekten sakte ned, holder det sannsynligvis også med færre sett. Denne treningsformen, som kalles eksentrisk trening, er svært hard for musklene fordi de er under spenning over lengre tid. Generelt bør du løfte vekten hurtig og senke den sakte.

  • … det har mye å si hvor ofte du trener. Tar du bare ett sett per muskelgruppe, bør du nok trene 2–3 ganger i uka for å få resultater. Tar du 3 sett, holder det med 2 ganger i uka, mens det kan være nok å trene 1–2 ganger i uka hvis du tar 5 sett eller mer.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: