Supersett sparer tid og er effektivt

Forskning viser at du kan oppnå samme fettforbrenning og spare tid når du styrketrener, ved hjelp av såkalte supersett.

Under et forsøk ved Syracuse University i USA ble ti testpersoner først satt til å styrketrene på tradisjonelt vis – altså fire sett à ti repetisjoner.

Etter hvert sett tok de 2–5 minutters pause. Neste gang ble de satt til å utføre såkalte resiproke supersett, der de samme seks øvelsene hører parvis sammen. Først utførte de ti repetisjoner av én øvelse, og deretter, uten pause, ti repetisjoner av en annen øvelse som aktiverer musklene på motsatt side av leddet. Deretter tok de pause i ett minutt.

De harde supersettene tok halvparten så lang tid og forbrente like mange kalorier.

Slik tar du resiproke supersett

  • Sett sammen et treningsprogram av 6–8 forskjellige øvelser.

  • Sett sammen øvelsene som par.

  • Hvert par skal bestå av én øvelse som aktiverer musklene i et bestemt område og én øvelse som aktiverer muskelen på motsatt side av leddet.

  • Ikke ta pause mellom parøvelsene.

  • Ta ett minutts pause etter hver parøvelse.

  • Utfør i alt 4 x 10 av hvert par.

Source #Journal of Strength and Conditioning Research

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: