Mann som trener
Effektiv hjemmetrening

Slik kan du bruke håndvekter til å få bedre trening. 

© iStock

Tre effektive øvelser til hjemmetreningen

Du trenger ikke et helt treningsrom med dyre maskiner og masse plasskrevende vekter for å få trent effektivt hjemme. Faktisk kan du gi hjemmetreningen en skikkelig oppgradering med bare ett stykke velvalgt utstyr. Denne gang tar vi for oss trening med håndvekter.

Slik tar du øvelsene:

Ta 3-4 sett av hver øvelse med 45-90 sekunders pause mellem settene. 

Step-ups

Slik gjør du: 

1. Stå med den ene foten på en stol eller skammel. Hold ryggen rett, og se rett fram. Hold et par håndvekter i hendene langs siden. 

2. Press ned med foten på stolen, slik at du kommer opp og står på den. Senk deg deretter tilbake til gulvet i en kontrollert bevegelse.

Øvelse: Step-ups 

© iStock

Foroverbøyd roing  

Slik gjør du: 

1. Stå foroverbøyd med det ene beinet foran det andre, og hold ryggen rett. Støtt deg mot en stol, og la en håndvekt henge ned i strak arm. 

2. Dra vekten opp mot brystet uten å endre vinkelen i overkroppen. Senk vekten til armen er strak igjen.

Mann som trener

Øvelse: One arm: Bent-over row

© iStock

Skulderpress 

Slik gjør du: 

1. Stå med hoftebred avstand mellom føttene og håndvektene løftet til skulderhøyde. Håndflatene skal vende inn mot siden av hodet. 

2. Press håndvektene opp til armene er strukket helt ut. Underveis roterer du vektene en kvart omdreining til håndflatene vender framover. Strekk albuene helt ut, og senk vektene tilbake til utgangsposisjonen igjen.

Mann som trener

Øvelse: Skulderpres

© iStock

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: