Slik tar du øvelsene:
Ta 3-4 sett av hver øvelse med 45-90 sekunders pause mellem settene.
Step-ups
Slik gjør du:
1. Stå med den ene foten på en stol eller skammel. Hold ryggen rett, og se rett fram. Hold et par håndvekter i hendene langs siden.
2. Press ned med foten på stolen, slik at du kommer opp og står på den. Senk deg deretter tilbake til gulvet i en kontrollert bevegelse.

Øvelse: Step-ups
© iStockForoverbøyd roing
Slik gjør du:
1. Stå foroverbøyd med det ene beinet foran det andre, og hold ryggen rett. Støtt deg mot en stol, og la en håndvekt henge ned i strak arm.
2. Dra vekten opp mot brystet uten å endre vinkelen i overkroppen. Senk vekten til armen er strak igjen.

Øvelse: One arm: Bent-over row
© iStockSkulderpress
Slik gjør du:
1. Stå med hoftebred avstand mellom føttene og håndvektene løftet til skulderhøyde. Håndflatene skal vende inn mot siden av hodet.
2. Press håndvektene opp til armene er strukket helt ut. Underveis roterer du vektene en kvart omdreining til håndflatene vender framover. Strekk albuene helt ut, og senk vektene tilbake til utgangsposisjonen igjen.

Øvelse: Skulderpres
© iStock