Kvinne og mann trener dips på en benk
© iStock

Tre gode tricepsøvelser

Drømmer du (i likhet med de fleste som trener på treningssenter) om muskuløse og veltrente armer, bør du huske å trene tricepsene. Overarmens største muskel havner ofte litt i skyggen av bicepsen, men her ser vi nærmere på muskelen og gir deg de beste tipsene til treningen

18. september 2018 av Jesper U. Larsen

Tre gode øvelser 

Du kan trene triceps effektivt med frie vekter, kabel eller helt uten utstyr. Her er tre fine øvelser, som alle finnes i flere forskjellige varianter. Så prøv deg fram og finn dem som virker best for deg. 

1. Nedpress i kabel

Nedpress i kabel (cable pushdown) er trolig den mest populære triceps- øvelsen på treningssentrene. Kabelen sikrer jevn belastning gjennom hele bevegelsen, og man er aldri i tvil om at triceps blir trent godt og grundig. Øvelsen kan varieres, for eksempel ved å bytte til underhåndsgrep eller å ta den med en arm om gangen. 

Slik gjør du: Stå med fronten mot kabelstativet, og hold håndtaket (tau eller stang) i hendene ved brystet. Hold overarmene i loddrett posisjon. Press ned inntil armene er strake. Før tauet rolig tilbake.

Nedpress i kabel, illustrasjon

2. Overhead extension

Her bruker du triceps i en annen vinkel og aktiverer det lange hodet av muskelen mer enn ved nedpress. Overhead extension er også en teknisk vanskeligere øvelse, så det er en fin utfordring hvis du har kjørt nedpress lenge. Overhead extension kan tas med en håndvekt, EZ-stang eller i kabeltårnet. Den kan også tas stående i stedet for sittende.

Slik gjør du: Sitt på en flat trenings- benk, og hold en håndvekt med bøyde albuer bak hodet. Press håndvekten opp i strake armer. Senk den rolig tilbake til startposisjonen.

Overhead extension, illustrasjon

3. Dips 

Dips er en glimrende øvelse for triceps som du kan ta overalt der du kan finne en benk eller lignende. Du trener med din egen kroppsvekt, noe som for de fleste er utfordring nok. Vil du øke belastningen, kan føttene plasseres på en benk foran deg i samme høyde som hendene.

Slik gjør du: Sett deg på en benk, og plasser hendene på kanten av setet med omtrent skulderbreddes avstand. Løft baken, og strekk ut kroppen, så bare hælene er i bakken. Bøy albuene, og senk kroppen ned mot bakken. Press deg opp igjen.

Dips, illustrasjon

Aktiv Trening anbefaler: Effektivt treningssett

Vil du ha en sterk kropp og unngå skader? Akkurat nå kan du få vårt store treningssett til en helt fantastisk intropris. Settet består av et magehjul, en treningsmatte og treningsstrikker samt en stor guide med øvelser, slik at du kan trene hele kroppen hjemme. I tillegg får du 3 numre av Norges beste treningsmagasin, Aktiv Trening, som hver måned er stappfullt av inspirasjon, motivasjon og gode råd til treningen. Det beste av alt er at du får alt for BARE 99,50 kr (+49,50 kr i porto - totalt 149 kr.). Det har aldri vært billigere å komme i form. Her kan du lese mer om det fantastiske tilbudet

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: