Mann som trener vekter
© iStock

Tren biceps og underarmer med vektstang

Reverse curls er den beste øvelsen hvis du vil trene underarm og biceps. Vi viser deg hvordan du gjør den.

28. juli 2019 av Jesper U. Larsen

Slik trener du reverse curls

En av fordelene ved å bruke en vektstang i stedet for et av apparatene, er at du utfordres mer på balanse, stabilitet, koordinasjon og teknikk. Ved å ta reverse curls kan du trene biceps og underarmer.

Derfor bør du ta reverse curls

Det er en viss sjanse for at bicepscurl med vektstang allerede er på repertoaret ditt hvis du har brukt litt tid på et treningssenter. I denne utgaven av øvelsen brukes overhåndsgrep. Dermed trener du musklene i underarmen effektivt, samtidig som du forbedrer gripestyrken, noe som kommer deg til gode i mange store øvelser som markløft, roing og pull-ups. 

Slik gjør du 

  1. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene.
  2. Hold en vektstang med overhåndsgrep, slik at håndflatene vender bakover.
  3. Løft vektstanga opp til skuldrene, og senk den igjen. 
Reverse curls
© Thomas Dahl

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: