Kvinne trener markløft på treningssenter
© iStock

Tren lår, rumpe og rygg med vektstang

Vektstanga har overlevd all verdens smarte apparater og kortvarige treningstrender. Les her hvordan du bør bruke stanga til å trene lår, rumpe og rygg.

18. juli 2019 av Jesper U. Larsen

Slik trener du sumo markløft

Treningssentrene bugner av moderne, fancy treningsapparater, men den enkle vektstanga, som ikke har endret seg stort de siste hundre årene, er fortsatt noe av det mest effektive du kan kaste deg over på senteret.

Derfor bør du ta sumo markløft

Markløft er en super øvelse som trener nesten hele kroppen.

Mange krummer ryggen under vanlig markløft, men i sumo-varianten er det lettere å holde ryggen rett. 

Pleier du å trene innsiden av lårene i et såkalt adductor-apparat, kan du med fordel bytte ut apparatet med sumo-markløft, som er et langt mer effektivt valg. 

Slik gjør du 

  1. Stå med så stor avstand mellom føttene at du kan ha armene på innsiden av knærne. Føttene skal peke lett utover, og knærne skal peke samme vei som føttene.
  2. Press hoftene tilbake, hold ryggen rett og kom så langt ned at du kan gripe rundt vektstanga.
  3. Løft vektstanga opp fra gulvet ved å presse hoftene framover og strekke ut knærne.
  4. Senk deretter langsomt stanga til den ligger på gulvet igjen. 
Markløft
© Thomas Dahl

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: