© Istock

Tren magen én gang i uken

Begynnere får samme effekt uansett om de trener magemusklene én, to eller tre ganger i uken, viser forsøk.

5. februar 2019

Du kan få gode resultater med bare én magetreningsøkt i uken. Det konkluderer forskere med etter å ha fulgt 108 utrente testpersoner i seks uker.

Testerne ble inndelt i grupper som skulle gjøre rette og skrå magebøyninger henholdsvis én, to og tre ganger i uken. Både før og etter treningsperioden fikk alle testet utholdenheten i magemusklene.

Det viste seg at alle gruppene hadde hatt utbytte av treningen, og effekten var den samme uansett om de hadde trent én, to eller tre ganger i uken.

SMART MAGETRENING

Gjør øvelser for de rette og de skrå magemusklene samt korsryggen når du trener magen. Når du er like sterk i korsryggen som i magen, forebygger du vond rygg og dårlig holdning.

  • De rette: Planken.
  • Korsryggen: Hyperekstensjon.
  • De skrå: Pallof press (antirotasjon).
  • Nedenfor finner du videoer av de tre øvelsene – hyperekstensjon ligger under ”Supermann på benk”

Source #Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: