Tren styrke og kondisjon samtidig

Tre effektive metoder for å få opp pulsen med vektene.

12. februar 2019

Driver du ofte med styrketrening, men henger litt etter når det gjelder kondisjon, bør du gripe muligheten for å gjøre begge deler samtidig.

Ved å gjøre om styrketreningen til en kondisjons-styrketrenings-økt, bedrer du helsa, du får bedre utholdenhet - og du blir til og med raskere ferdig.

Du kan velge å gjøre det ved en av dine ukentlige treningsøkter, når du har det travelt eller når du bare trenger et avbrekk.

1. Rett ut på landeveien(hard)

Ligner til forveksling på tradisjonell styrketrening. Her tar du bare flere gjentakelser og kortere pauser.

  • Gjør 10 øvelser totalt og 3 sett av hver.

  • Kjør 15-20 repetisjoner i hvert sett.

  • Når du har kjørt 3 sett av en øvelse, går du videre til neste.

  • Pausene mellom settene er på maks. 30 sek.

2. Sirkeltrening (hardere)

Mest opplagt på dager da det ikke er så mange mennesker på senteret.

  • Velg et program med 10 øvelser.

  • Du skal gjennom 3 runder. Én runde består av ett sett av hver øvelse.

  • Gjør 15-20 repetisjoner i hvert sett.

  • Det er ingen pause mellom øvelsene. Når du har gjort en runde, starter du forfra.

3. Supersett (hardest)

Her kjører du øvelsene to og to uten pauser.

  • Programmet ditt skal bestå av 10 øvelser, som settes sammen til 5 supersett. Par øvelser til forskjellige muskelgrupper (f.eks rygg og bryst).

  • Gjør 15-20 repetisjoner pr. sett. Start med et sett av øvelse 1 etterfulgt av ett sett av øvelse 2 og så forfra. Når du har tatt 3 sett av begge øvelser, går du videre.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: