Mann løfter vekter
Har du fått en skade i armen?

Her er et råd til hvordan du vedligeholder styrken i armen.  

© iStock

Trening av én arm styrker den andre

Muskeltapet under en skade kan begrenses.

8. april 2021 av Redaktionen

Har du fått en skade i den ene armen, så fortvil ikke. Du kan unngå at den svinner helt bort mens den er satt ut av spill. Et nytt forsøk viser at trening av bare den ene armen også styrker den andre. Spesielt effektivt er såkalt eksentrisk trening, der man fokuserer på senkefasen i en øvelse – for eksempel når man senker håndvekten i biceps curls. Forskerne rekrutterte 30 deltakere, som fikk gjort sin ene arm ubevegelig i minimum 8 timer om dagen i fire uker. Deltakerne ble delt inn i tre grupper, der den ene ikke trente i det hele tatt, den andre hadde vanlig styrketrening med den aktive armen, mens den tredje bare utførte eksentriske øvelser med en tung håndvekt. Den eksentriske treningen ga de beste resultatene.I denne gruppa fikk deltakerne bare et muskeltap på 2 prosent i armen som ikke ble brukt i en måned. Hos de inaktive deltakerne var muskeltapet derimot på hele 28 prosent.

Kilde: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

Les også: Visste du at kosttilskuddet BCAA gjør deg mentalt sterkere hvis du tar det før trening? Les er om BCAA her.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: