Har du fått en skade i den ene armen, så fortvil ikke. Du kan unngå at den svinner helt bort mens den er satt ut av spill. Et nytt forsøk viser at trening av bare den ene armen også styrker den andre. Spesielt effektivt er såkalt eksentrisk trening, der man fokuserer på senkefasen i en øvelse – for eksempel når man senker håndvekten i biceps curls. Forskerne rekrutterte 30 deltakere, som fikk gjort sin ene arm ubevegelig i minimum 8 timer om dagen i fire uker. Deltakerne ble delt inn i tre grupper, der den ene ikke trente i det hele tatt, den andre hadde vanlig styrketrening med den aktive armen, mens den tredje bare utførte eksentriske øvelser med en tung håndvekt. Den eksentriske treningen ga de beste resultatene.I denne gruppa fikk deltakerne bare et muskeltap på 2 prosent i armen som ikke ble brukt i en måned. Hos de inaktive deltakerne var muskeltapet derimot på hele 28 prosent.
Kilde: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
