Kroppen er noen dager mer klar for hard styrketrening enn andre, og det kan det være lurt å ta hensyn til, bekrefter en ny studie. En gruppe deltakere fikk ved hver trening justert intensiteten etter dagsformen. Metoden som ble brukt kalles velocity-based training (VBT), der man med spesialutstyr måler hastigheten personen er i stand til å løfte en vekt med den dagen, og ut fra dette kan øke eller redusere belastningen i øvelsene.
Den andre gruppen deltakere fulgte derimot et tradisjonelt styrketreningsprogram, der det på forhånd var bestemt hvor tunge vekter de skulle løfte ved hver treningsøkt. Selv om deltakerne i VBT-gruppa totalt sett endte med å løfte mindre i løpet av de seks ukene forsøket varte, økte de styrken i øvelsene mer enn den tradisjonelle gruppa.
I benkpress løftet de for eksempel åtte prosent mer enn de var i stand til før forsøket, mens den andre gruppa bare forbedret seg med fire prosent.
Kilde: Journal of Strength and Conditioning Research
Skru opp og ned
Du kan selv ta hensyn til dagsformen ved enten å velge lettere/tyngre vekter, ta færre/flere sett av øvelsene, ta kortere/ lengre pauser eller legge inn lettere/ vanskeligere øvelser i programmet.
