Gjør deg ferdig med hver øvelse før du går videre i programmet. Det vil si: Ta tre sett av den første øvelsen før du går videre til den neste. Ta pause i ett minutt mellom hvert sett.
Hvor mange du skal ta kommer an på formen.
10 minutter - slik gjør du
Gjennomfør 4–5 runder, der du hele tiden skifter mellom disse tre øvelsene:
Biceps curl
30 sekunder
Pause
5 sekunder
Tricepsstrekk
30 sekunder
Pause
5 sekunder
Fjellklatrer
30 sekunder
Pause
60 sekunder
Deretter starter du forfra.
Tanken er å øke pulsen kraftig. Dermed forbrenner du ekstra mange kalorier, også i timene etter treningsøkten. Særlig i starten kan det være vanskelig å holde på i ti minutter. Men 5–7 effektive minutter er også godkjent. Bygg gradvis opp med halve og hele minutter, og ha gjerne som mål å klare full intensitet i ti minutter om tre uker.
Dette trenger du
To håndvekter med avtakbare skiver. Etter hvert får du behov for cirka 30–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser. Det er fint hvis håndvektene kan ta opptil 20 kilo hver, slik at du kan trene forholdsvis tungt.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
