Gjør deg ferdig med hver øvelse før du går videre i programmet. Det vil si: Ta tre sett av den første øvelsen før du går videre til den neste. Ta pause i ett minutt mellom hvert sett.
Hvor mange du skal ta kommer an på formen.
10 minutter - slik gjør du
Gjennomfør 4–5 runder, der du hele tiden skifter mellom disse tre øvelsene:
Deretter starter du forfra.
Hensikten er å få høy puls. Da forbrenner du ekstra mange kalorier, også i timene etter treningsøkten. Særlig i starten kan det være tungt å klare ti minutter. Men 5–7 effektive minutter er også godkjent. Bygg opp med halve og hele minutter, og ha gjerne som mål å klare full intensitet i ti minutter om tre uker.
Dette trenger du
To håndvekter med utskiftbare skiver. Etter hvert vil du få behov for cirka 30–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser. Det er fint hvis håndvektene kan ta opptil 20 kilo hver, slik at du kan trene forholdsvis tungt.
