Gjør deg ferdig med hver øvelse før du går videre i programmet. Det vil si: Ta tre sett av den første øvelsen før du går videre til den neste. Ta pause i ett minutt mellom hvert sett.
Hvor mange du skal ta kommer an på formen.
10 minutter - slik gjør du
Gjennomfør 4–5 runder, der du hele tiden skifter mellom disse tre øvelsene:
Enarms roing
10 stk.
Pause
Ingen
Knebøy med skulderpress
10 stk.
Pause
Ingen
T-armheving
10 stk.
Pause
60 sekunder
Deretter starter du forfra.
Tanken er at pulsen skal bli så høy at du forbrenner mange ekstra kalorier – også i timene etter at du har trent. Særlig i starten kan det være vanskelig å holde på i ti minutter. Men husk at 5–7 gode minutter også er godkjent. Bygg gradvis opp med halve og hele minutter, og ha for eksempel som mål å klare ti hele minutter om tre uker.
Dette trenger du
To håndvekter med utskiftbare skiver. Etter hvert vil du få behov for cirka 30–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser. Det er fint hvis håndvektene kan ta opptil 20 kilo hver, slik at du kan trene forholdsvis tungt.
Del av en treningsserie
Disse øvelsene er en del av en treningsserie med vekter som trinn for trinn gjør deg sterk og veltrent. Hver måned blir øvelsene mer utfordrende.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
