Gjør deg helt ferdig med hver øvelse, før du går videre i programmet. Det vil si: Ta tre sett av den første øvelsen før du går videre til den neste. Ta en pause på ett minutt mellom hvert sett.
Hvor mange du skal ta, kommer an på formen.
10 minutter - slik gjør du
Gjennomfør 4–5 runder mens du hele tiden veksler mellom disse tre øvelsene:
Deretter starter du forfra.
Pulsen skal øke kraftig, slik at du forbrenner ekstra mange kalorier – også i timene etter treningen. Særlig i starten kan det være vanskelig å fortsette i 10 minutter. Men husk at 5–7 gode minutter også er godkjent. Bygg på gradvis med halve og hele minutter, og ha gjerne som mål å trene effektivt i alle de 10 minuttene om tre uker.
Dette trenger du
To håndvekter med løse skiver. Etter hvert vil du trenge cirka 30–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser. Hver håndvekt kan godt ta skiver på opptil 20 kg, slik at du kan trene forholdsvis tungt.
Del av en treningsserie
Disse øvelsene er en del av en treningsserie med vekter som trinn for trinn gjør deg sterk og veltrent. Hver måned blir øvelsene mer utfordrende.
