Weighted sit-up and press
© Valling.com

20+10: Sterk med vekter på 30 minutter – del 5

Vårt 20+10-konsept gjør deg sterk på bare 30 minutter. 20 minutter styrketrening og 10 minutter svettedrivende øvelser er nok.

9. mai 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

20 minutter - slik gjør du

Gjør deg helt ferdig med hver øvelse, før du går videre i programmet. Det vil si: Ta tre sett av den første øvelsen før du går videre til den neste. Ta en pause på ett minutt mellom hvert sett.

Hvor mange du skal ta, kommer an på formen.

10 minutter - slik gjør du

Kjør 4–5 runder, der du hele tiden veksler mellom disse tre øvelsene:

Skisving 20–30 sekunder
Pause Ingen
Utfall med knebøy 10 med hvert ben
Pause Ingen
Høyt sumomarkløft 10 stk.
Pause 60 sekunder

Deretter starter du forfra.

Hensikten er å få høy puls. Da forbrenner du ekstra mange kalorier, også i timene etter treningsøkten. Særlig i starten kan det være tungt å klare ti minutter. Men husk at 5–7 effektive minutter også er godkjent. Bygg opp med halve og hele minutter, og ha gjerne som mål å klare full intensitet om tre uker.

Dette trenger du

To håndvekter med utskiftbare skiver. Etter hvert vil du få behov for 30–50 kilo med vektskiver i forskjellige størrelser. Det er fint hvis håndvektene kan ta opptil 20 kilo hver, slik at du kan trene forholdsvis tungt.

Del av en treningsserie

Disse øvelsene er en del av en treningsserie med vekter som trinn for trinn gjør deg sterk og veltrent. Hver måned blir øvelsene mer utfordrende.

Se tidligere øvelser her:

Del 1 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

Del 2 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2

Del 3 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 3

Del 4 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 4

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: