Full body attack
© Valling.com

20+10: Sterk med vekter på 30 minutter – del 6

Vårt 20+10-konsept gjør deg sterk på bare 30 minutter. 20 minutter styrketrening og 10 minutter svettedrivende øvelser er nok.

10. juni 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

20 minutter - slik gjør du

Gjør deg helt ferdig med hver øvelse, før du går videre i programmet. Det vil si: Ta tre sett av den første øvelsen før du går videre til den neste. Ta en pause på ett minutt mellom hvert sett.

Hvor mange du bør ta, kommer an på formen.

10 minutter - slik gjør du

Gjennomfør 4–5 runder der du hele tiden veksler mellom disse fire øvelsene:

Rask sirkel 20–30 sek
Pause Ingen
Fremøverbøyd roing 10 stk.
Pause Ingen
Stående roing 10 stk.
Pause Ingen
Sumomarkløft 10 stk.
Pause 60 sek

Deretter starter du forfra.

Pulsen skal øke kraftig, slik at du forbrenner ekstra mange kalorier. Særlig i starten kan det være vanskelig å fortsette i 10 minutter. Men husk at 5–7 gode minutter også er godkjent. Bygg på gradvis, og sett deg f.eks. som mål å trene effektivt i alle de 10 minuttene om tre uker.

Dette trenger du

To håndvekter med løse skiver. Etter hvert vil du trenge cirka 30–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser. Hver håndvekt kan godt ta skiver på opptil 20 kg, slik at du kan trene forholdsvis tungt.

Del av en treningsserie

Disse øvelsene er en del av en treningsserie med vekter som trinn for trinn gjør deg sterk og veltrent. Hver måned blir øvelsene mer utfordrende.

Se tidligere øvelser her:

Del 1 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

Del 2 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2

Del 3 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 3

Del 4 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 4

Del 5 Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 5

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: