Hva er TRX-trening?
TRX står for Total Body Resistance Exercise og er betegnelsen på en treningsform der du utnytter egen kroppsvekt til å trene styrke, smidighet, balanse og kondisjon. Det foregår ved å bruke et spesielt stroppesystem for å gjøre ulike øvelser.
TRX-trening gir deg enormt effektiv trening med enkle TRX-øvelser. Du får trent hele krioppen med TRX-trening, og det smarteset er at du kan tilpasse TRX-øvelsene slik at de er knallharde eller litt mindre harde.
TRX-trening er genialt å gjøre hjemme eller for de som har lite tid til trening.
>> Få masse treningstips, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<
Dette gir TRX deg:
- TRX er skikkelig effektiv styrketrening på kort tid.
- TRX-remmene gjør det mulig å trene overalt.
- TRX-remmene er lette å ta med seg, og de veier ingenting.
- Det er et hav av ulike TRX-øvelser så du får trent hele kroppen.
TRX-øvelser
Her får fire forslag til geniale TRX-øvelser.

TRX-øvelser: Ettbeins knebøy
TRX-øvelsen trener: For- og bakside av låret, setemuskler, korsrygg og mage.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
- Stå ca. 1,5 meter fra ankerpunktet, og løft det ene beinet.
- Strekk armene mens du bøyer deg bakover. Hold hælen i gulvet mens du senker baken mot gulvet.
- Gå så dypt ned som du klarer, før du presser deg opp mot TRX-remmene til utgangsposisjonen. Beina skal gjøre mesteparten av jobben, så trekk akkurat nok med armene til at du kommer opp.
- Fortsett så lenge du kan, og gjenta TRX-øvelsen med motsatt bein.
Derfor virker TRX-øvelsen Fordi du utfordrer balansen og stabiliteten i ankel, kne og hofte, og trener lårmusklene, er øvelsen særdeles egnet for deg som løper. |

TRX-øvelser: Armheving med omvendt situp
TRX-øvelsen trener: Mest bryst, armer og mage.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
- TRX-løkkene henger 25–30 cm over gulvet.
- Du plasserer én fot i hver TRX-løkke og ligger med føttene samlet.
- Gjør kroppen stiv som et spett, slik at du ligger helt rett.
- Start TRX-øvelsen med å gjøre en tradisjonell armheving ved å senke brystet ned til gulvet. Så snart du har strukket armene helt ut igjen, skyter du baken i været og trekker begge knærne opp mot brystet – som når du gjør situps.
- Strekk beina ut igjen, slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen.
Derfor virker TRX-øvelsen Øvelsen er noe mer komplisert enn de fleste andre TRX-øvelser. Til gjengjeld får du trent nesten hele kroppen med bare én øvelse. |

TRX-øvelser: Luftsykling
TRX-øvelsen trener: Knehaser, setemuskler og korsrygg.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
- Juster lengden på TRX-remmene til løkkene henger 25–30 cm over gulvet.
- Ligg på ryggen med en hæl i hver TRX-løkke og armene avslappet langs siden.
- Skyt hoften høyt opp mot taket, og trekk beina til deg slik at lårene danner en rett vinkel mot kroppen.
- Nå starter den egentlige TRX-øvelsen: Skyv den ene foten frem til beinet er helt strakt, og trekk den tilbake.
- Skyv den andre foten frem, og fortsett å ”sykle” i rolig tempo.
Derfor virker TRX-øvelsen Den perfekte øvelsen for løpere og syklister som gjerne har sterkere muskler på forsiden av låret enn på baksiden. |

TRX-øvelser: Roing
TRX-øvelsen trener: De brede ryggmusklene, skuldrene og overarmene.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
- Ta en TRX-løkke i hver hånd, og legg deg bakover.
- Hold kroppen rank og stiv som et spett.
- Armene skal være helt utstrakte og peke rett frem fra skuldrene. Jo nærmere horisontalen du ligger, desto hardere blir øvelsen.
- Håndflatene vender mot hverandre.
- Dra kroppen opp til TRX-løkkene mens du konsentrerer deg om å trekke skulderbladene sammen og holde albuene mot kroppen.
- Senk kroppen igjen når hendene berører brystkassen.
Derfor virker TRX-øvelsen Øvelsen gir ryggen ekstra styrke og bredde. Den er også effektiv mot stivhet i nakke og rygg som gjerne kommer av stillesittende kontorarbeid. |