TRX står for Total Body Resistance Exercise og er betegnelsen på en treningsform der du utnytter egen kroppsvekt til å trene styrke, smidighet, balanse og kondisjon. Det foregår ved å bruke et spesielt stroppesystem for å gjøre ulike øvelser.
TRX-trening gir deg enormt effektiv trening med enkle TRX-øvelser. Du får trent hele krioppen med TRX-trening, og det smarteset er at du kan tilpasse TRX-øvelsene slik at de er knallharde eller litt mindre harde.
TRX-trening er genialt å gjøre hjemme eller for de som har lite tid til trening.
TRX-øvelsen trener: For- og bakside av låret, setemuskler, korsrygg og mage.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
Stå ca. 1,5 meter fra ankerpunktet, og løft det ene beinet.
Strekk armene mens du bøyer deg bakover. Hold hælen i gulvet mens du senker baken mot gulvet.
Gå så dypt ned som du klarer, før du presser deg opp mot TRX-remmene til utgangsposisjonen. Beina skal gjøre mesteparten av jobben, så trekk akkurat nok med armene til at du kommer opp.
Fortsett så lenge du kan, og gjenta TRX-øvelsen med motsatt bein.
Derfor virker TRX-øvelsen
Fordi du utfordrer balansen og stabiliteten i ankel, kne og hofte, og trener lårmusklene, er øvelsen særdeles egnet for deg som løper.
TRX-øvelser: Armheving med omvendt situp
TRX-øvelsen trener: Mest bryst, armer og mage.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
TRX-løkkene henger 25–30 cm over gulvet.
Du plasserer én fot i hver TRX-løkke og ligger med føttene samlet.
Gjør kroppen stiv som et spett, slik at du ligger helt rett.
Start TRX-øvelsen med å gjøre en tradisjonell armheving ved å senke brystet ned til gulvet. Så snart du har strukket armene helt ut igjen, skyter du baken i været og trekker begge knærne opp mot brystet – som når du gjør situps.
Strekk beina ut igjen, slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen.
Derfor virker TRX-øvelsen
Øvelsen er noe mer komplisert enn de fleste andre TRX-øvelser. Til gjengjeld får du trent nesten hele kroppen med bare én øvelse.
TRX-øvelser: Luftsykling
TRX-øvelsen trener: Knehaser, setemuskler og korsrygg.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
Juster lengden på TRX-remmene til løkkene henger 25–30 cm over gulvet.
Ligg på ryggen med en hæl i hver TRX-løkke og armene avslappet langs siden.
Skyt hoften høyt opp mot taket, og trekk beina til deg slik at lårene danner en rett vinkel mot kroppen.
Nå starter den egentlige TRX-øvelsen: Skyv den ene foten frem til beinet er helt strakt, og trekk den tilbake.
Skyv den andre foten frem, og fortsett å ”sykle” i rolig tempo.
Derfor virker TRX-øvelsen
Den perfekte øvelsen for løpere og syklister som gjerne har sterkere muskler på forsiden av låret enn på baksiden.
TRX-øvelser: Roing
TRX-øvelsen trener: De brede ryggmusklene, skuldrene og overarmene.
Slik gjør du TRX-øvelsen:
Ta en TRX-løkke i hver hånd, og legg deg bakover.
Hold kroppen rank og stiv som et spett.
Armene skal være helt utstrakte og peke rett frem fra skuldrene. Jo nærmere horisontalen du ligger, desto hardere blir øvelsen.
Håndflatene vender mot hverandre.
Dra kroppen opp til TRX-løkkene mens du konsentrerer deg om å trekke skulderbladene sammen og holde albuene mot kroppen.
Senk kroppen igjen når hendene berører brystkassen.
Derfor virker TRX-øvelsen
Øvelsen gir ryggen ekstra styrke og bredde. Den er også effektiv mot stivhet i nakke og rygg som gjerne kommer av stillesittende kontorarbeid.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
