Derfor bør du trene TRX

Hva er TRX-trening?

TRX står for Total Body Resistance Exercise og er betegnelsen på en treningsform der du utnytter egen kroppsvekt til å trene styrke, smidighet, balanse og kondisjon. Det foregår ved å bruke et spesielt stroppesystem for å gjøre ulike øvelser. 

TRX-trening gir deg enormt effektiv trening med enkle TRX-øvelser. Du får trent hele krioppen med TRX-trening, og det smarteset er at du kan tilpasse TRX-øvelsene slik at de er knallharde eller litt mindre harde. 

TRX-trening er genialt å gjøre hjemme eller for de som har lite tid til trening. 

>> Få masse treningstips, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<

Dette gir TRX deg:

• TRX er skikkelig effektiv styrketrening på kort tid.
• TRX-remmene gjør det mulig å trene overalt. 
• TRX-remmene er lette å ta med seg, og de veier ingenting. 
• Det er et hav av ulike TRX-øvelser så du får trent hele kroppen. 

TRX-øvelser

Her får fire forslag til geniale TRX-øvelser.

TRX-øvelser: Ettbeins knebøy

TRX-øvelsen trener: For- og bakside av låret, setemuskler, korsrygg og mage.

Slik gjør du TRX-øvelsen: 

• Stå ca. 1,5 meter fra ankerpunktet, og løft det ene beinet. 
• Strekk armene mens du bøyer deg bakover. Hold hælen i gulvet mens du senker baken mot gulvet. 
• Gå så dypt ned som du klarer, før du presser deg opp mot TRX-remmene til utgangsposisjonen. Beina skal gjøre mesteparten av jobben, så trekk akkurat nok med armene til at du kommer opp. 
• Fortsett så lenge du kan, og gjenta TRX-øvelsen med motsatt bein.

TRX-øvelser: Armheving med omvendt situp

TRX-øvelsen trener: Mest bryst, armer og mage.

Slik gjør du TRX-øvelsen:

• TRX-løkkene henger 25–30 cm over gulvet. 
• Du plasserer én fot i hver TRX-løkke og ligger med føttene samlet. 
• Gjør kroppen stiv som et spett, slik at du ligger helt rett. 
• Start TRX-øvelsen med å gjøre en tradisjonell armheving ved å senke brystet ned til gulvet. Så snart du har strukket armene helt ut igjen, skyter du baken i været og trekker begge knærne opp mot brystet – som når du gjør situps. 
• Strekk beina ut igjen, slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen.

TRX-øvelser: Luftsykling

TRX-øvelsen trener: Knehaser, setemuskler og korsrygg.

Slik gjør du TRX-øvelsen:

• Juster lengden på TRX-remmene til løkkene henger 25–30 cm over gulvet. 
• Ligg på ryggen med en hæl i hver TRX-løkke og armene avslappet langs siden. 
• Skyt hoften høyt opp mot taket, og trekk beina til deg slik at lårene danner en rett vinkel mot kroppen. 
• Nå starter den egentlige TRX-øvelsen: Skyv den ene foten frem til beinet er helt strakt, og trekk den tilbake. 
• Skyv den andre foten frem, og fortsett å ”sykle” i rolig tempo.

TRX-øvelser: Roing

TRX-øvelsen trener: De brede ryggmusklene, skuldrene og overarmene.

Slik gjør du TRX-øvelsen:

• Ta en TRX-løkke i hver hånd, og legg deg bakover. 
• Hold kroppen rank og stiv som et spett. 
• Armene skal være helt utstrakte og peke rett frem fra skuldrene. Jo nærmere horisontalen du ligger, desto hardere blir øvelsen. 
• Håndflatene vender mot hverandre. 
• Dra kroppen opp til TRX-løkkene mens du konsentrerer deg om å trekke skulderbladene sammen og holde albuene mot kroppen. 
• Senk kroppen igjen når hendene berører brystkassen.