Menn og kvinne løper ute
© iStock

Kom i løpeform med denne to-ukers treningsplanen

Vil du forbedre prestasjonen i løpeskoene, så er det ikke uten betydning hvordan du planlegger løpeturene, samt trenings- og hviledagene.

9. januar 2017 av Lasse Lyhne

Slik skal du trene

Det kan være vanskelig å vite hvordan du skal sette sammen treningen. Her får du et forslag til en 14-dagerssyklus.

Uke 1

  • Mandag: Fri/aktiv restitusjon eller yoga/pilates.
  • Tirsdag: 5–10 min jogg. 15–30 min fartslek der du løper hardt i perioder på 0,5–2 minutter. Totalt 8–16 min hardt.
  • Onsdag: Styrketrening
  • Torsdag: 5–15 min lett løping, 2 x 8–15 min tempoløp, gjerne i kupert terreng. Jogg i 3–4 min mellom tempobitene.
  • Fredag: Styrketrening
  • Lørdag: 30–60 min lett løping, inkludert 10–20 x 20 sek spurt. Ta gjerne spurten i motbakker.
  • Søndag: Fri/aktiv restitusjon eller styrketrening.

Uke 2

  • Mandag: 20–40 min progressiv løping. Start rolig, og øk farten for hver kilometer.
  • Tirsdag: Styrketrening
  • Onsdag: 10 min lett løping. 4–6 x 3 min intervaller i høyt tempo. 2 min lett løping mellom hvert intervall.
  • Torsdag: Fri eller yoga/pilates.
  • Fredag: 20–40 min lett løping.
  • Lørdag: Styrketrening
  • Søndag: 30–60 min løping i kupert terreng. Gi gass i motbakkene.

Tilbud til deg: Genial treningstrøye fra Craft

Myk, lett og elastisk. Craft har laget en skikkelig fet treningstrøye som sitter tett inntil kroppen og følger alle bevegelsene dine. Og den kan bli din for BARE 99,50 kr. Trøya fås både til menn og kvinner, og den kan brukes til stort sett alt - enten det er en gåtur i skogen, trening på senteret eller en løpetur. På kalde dager er den perfekt som et lunt mellomlag under en jakke, mens den på litt varmere dager fungerer fint som ytterste lag. Trøya er designet med et hull ved håndleddet, som du kan stikke tommelfingeren i. Dermed kan du trekke ermet nedover hånda og holde hendene varme på kjølige dager. Akkurat nå får du trøya sammen med tre numre av Aktiv Trening for BARE 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto. I alt 149 kr.) Her kan du lese mye mer om det fantastiske tilbudet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: