Slik skal du trene Det kan være vanskelig å vite hvordan du skal sette sammen treningen. Her får du et forslag til en 14-dagerssyklus. Uke 1 Mandag: Fri/aktiv restitusjon eller yoga/pilates. Tirsdag: 5–10 min jogg. 15–30 min fartslek der du løper hardt i perioder på 0,5–2 minutter. Totalt 8–16 min hardt. Onsdag: Styrketrening Torsdag: 5–15 min lett løping, 2 x 8–15 min tempoløp, gjerne i kupert terreng. Jogg i 3–4 min mellom tempobitene. Fredag: Styrketrening Lørdag: 30–60 min lett løping, inkludert 10–20 x 20 sek spurt. Ta gjerne spurten i motbakker. Søndag: Fri/aktiv restitusjon eller styrketrening. Uke 2 Mandag: 20–40 min progressiv løping. Start rolig, og øk farten for hver kilometer. Tirsdag: Styrketrening Onsdag: 10 min lett løping. 4–6 x 3 min intervaller i høyt tempo. 2 min lett løping mellom hvert intervall. Torsdag: Fri eller yoga/pilates. Fredag: 20–40 min lett løping. Lørdag: Styrketrening Søndag: 30–60 min løping i kupert terreng. Gi gass i motbakkene. Relatert innhold Løping Derfor bør du løpe - alt du skal vite om løping! Skader Unngå skader når du løper Løping Akutthjelp på løpeturen?
Ruteplanlegger - tegn og mål treningsturene dine enkelt Mål opp og spar treningsrutene dine enkelt - uansett om det er løperuter, sykkelruter eller gåturer. Se både hastighet og kaloriforbrenning. Start her!
REGN UT: Hvor mye forbrenner treningen din? Hvor mye forbrenner du egentlig når du løper eller sykler? Prøv vår kalkulator og få svaret.
Lynprogram forbedrer formen En treningsøkt trenger ikke ta 1,5 time. Du kan fint få gode resultater ved å trene effektivt 11 minutter om dagen. Få programmet her.
Så mange kalorier kan du spise Hvor mange kalorier trenger du per dag for å holde vekten? Det får du svaret på med vår kalorikalkulator.
5 geniale kettlebells-øvelser Kettlebells har vært brukt av russerne i flere hundre år – og nå er det din tur! Her får du fem supereffektive kettelbell-øvelser med videoinstruksjon.
ActiveFit selvlysende refleksjakke Få 4 magasiner for kr 199 + gave: ActiveFit selvlysende refleksjakke – Spar kr 750
Prøv 1 måned gratis Få ubegrenset tilgang til mer enn 500 utgaver av populære magasiner, som du kan dele med hele familien.
Styrketrening: Treningsskolen - Kettlebells Bare ti minutters innsats med en kettlebell eller to er nok til å gi et solid treningsutbytte.
Styrketrening: Treningsskolen - Kettlebells Det fantastiske med kettlebells er at de gir effektiv styrketrening og kondisjonstrening i én og samme økt.
Styrketrening - Treningsskolen: Sterk kropp med håndvekter - del 1 Vi har en ny serie med treningsøvelser som gjør det enkelt å bli sterk fort. Det eneste du trenger er et sett håndvekter og litt gulvplass. Se øvelsene på video og bli med fra starten.
Styrketrening - Treningsskolen: Sterk kropp med håndvekter - del 2 En halvtimes trening med håndvekter er nok til å gi deg en sterk kropp. Vi har satt sammen et program med seks effektive styrketreningsøvelser. Prøv dem – kroppen din vil elske det.
