Les også

Pull-up hold til træn i det fri

Styrketrening i det fri - del 1

Mand laver push-ups i træningscenter, grå baggrund, i profil, MÅ GERNE BRUGES

Treningsprogram Maks 30 minutterNull utstyrTren hvor du vilTren når du vil© Istock

Lag ditt eget treningsprogram – del 1

Liker du å ta hardt i – eller ekstra hardt? I dette treningsprogrammet for du to varianter av hver øvelse, slik at du selv kan bestemme nivået og lage ditt eget program.

21. september 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

#Treningsskoler #Treningsprogram #Hjemmetrening

Det finnes en lang rekke gode og effektive øvelser for alle muskelgruppene i kroppen, og du kan gjøre dem hvor du vil helt uten utstyr. Det høres kanskje litt for lett ut når du verken skal løfte stenger, skiver eller håndvekter, men faktum er at kroppsvektøvelser gir mer enn nok utfordring både for begynnere og de som allerede trener mye styrke.

I denne serien får du i alt 4 programmer, alle med 5 øvelser som gjøres med kroppens egen vekt som belastning. Hver øvelse kommer i to varianter: hard og hardere. Du velger selv hvilken av de to variantene du vil gjøre, og du kan heve nivået når det passer deg. Ettersom du blir sterkere, kan du legge inn flere hardere øvelser og/eller øke antallet sett og gjentagelser.

Gled deg til å se fremgangen uke for uke!

Armheving og armheving med grytekluter

Disse to øvelsene trener primært bryst og armer.

Opptrekk og opptrekk med én arm

Disse to øvelsene trener primært øvre rygg og armer.

Ryggekstensjon og supermann

Disse to øvelsene trener primært ryggen.

Magebøy og magebøy med kneløft

Disse to øvelsene trener primært magen.

Knebøy og knebøy med hopp

Disse to øvelsene trener primært bena.

Slitesterk treningsbag til klær, sko og utstyr

Få 4 utg. av Aktiv Trening + Outpack duffelbag – Spar kr 960

Slankning

Kalorikalkulator - regn ut hvor mange kalorier du trenger

Så mange kalorier kan du spise

Hvor mange kalorier trenger du per dag for å holde vekten? Det får du svaret på med vår kalorikalkulator.

Avstemning

Hvilket helseråd synes du er vanskeligst å følge?

Treningsprogram styrke

Kettlebells - fem geniale kettlebells-øvelser

5 geniale kettlebells-øvelser

Kettlebells har vært brukt av russerne i flere hundre år – og nå er det din tur! Her får du fem supereffektive kettelbell-øvelser med videoinstruksjon.