To håndvekter og en halvtimes innsats er nok til å bli betydelig sterkere. Vi har satt sammen et treningsprogram med seks effektive øvelser som trener alle de viktigste musklene. Prøv selv – kroppen din vil elske det.
Utfør øvelsen 10–12 ganger. Ta ett minutts pause, og gjenta øvelsen. Etter enda en pause presser du de siste repetisjonene ut av kroppen og fortsetter til neste øvelse. Det er helt greit hvis du ikke klarer samme antall repetisjoner under andre og tredje sett, da musklene i de områdene du trener etter hvert blir slitne. Du skal ikke legge på mer vekt før du klarer 10–12 repetisjoner alle tre gangene. Utfør programmet 2–3 ganger per uke.
Utstyret
To håndvekter med løse vektskiver. Kjøp også 40–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser – gjerne også noen helt små på 0,5–1,25 kg, slik at du kan økte belastningen litt av gangen. Siden du ofte skal trene med samme antall kilo i begge hender, er fire av hver skive best. I nettbutikker kan du sette sammen dette utstyret for cirka en tusenlapp.
