Prøv et intelligent treningsprogram som tilpasser seg din økende muskelstyrke. På en halvtime øker du muskelmassen og forebygger ryggplager og andre skavanker.
Gjør øvelsen 8–10 ganger. Ta pause i ett minutt, og gjenta øvelsen. Etter ytterligere to sett med pauser på ett minutt går du videre til neste øvelse. Det er helt greit hvis du ikke klarer ti repetisjoner under det tredje og fjerde settet, da musklene du trener etter hvert blir slitne. 7–9 repetisjoner er derfor godkjent. Du skal faktisk legge på mer vekt når du klarer ti repetisjoner under alle de fire settene. Gjør programmet 2–3 ganger per uke.
Utstyret
To håndvekter med løse vektskiver. Kjøp også 40–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser – gjerne også noen ganske små på bare 0,5–1,25 kg, slik at du kan økte belastningen litt av gangen. Siden du ofte skal trene med samme antall kilo i begge hender, er fire av hver skive best. I nettbutikkene kan du sette sammen dette utstyret for cirka en tusenlapp.
