Treningsprogram
Bytt hele tiden mellom øvelsene:
10 dobbeltsving
2 knel og bytt
Tren i ti minutter, gjerne helt uten pauser. De fleste må riktignok få igjen pusten en gang imellom, men prøv å holde pausene på et minimum. Klarte du for eksempel tre runder med begge øvelser første gang, kan du prøve å klare fire runder neste gang. Etter hvert kan du legge inn flere runder og trene litt lenger. Men stopp etter tyve minutter – deretter er det bedre å kjøpe en tyngre kettlebell. Tren 2–3 ganger per uke med én dags pause mellom.
Derfor virker treningen
Når du trener med to kettlebeller med forskjellig vekt, utfordrer du musklene i mage og rygg ekstra effektivt fordi de må jobbe hardt for å holde kroppen rett og oppreist.
Ved å konsentrere deg om bare to øvelser får du raskt kontroll over teknikken. Jo bedre teknikk, desto lettere er det å belaste kroppen hardt nok til å få resultater.
Ti minutter er tilstrekkelig til å komme i bedre form fordi de beste kettlebelløvelsene trener styrke og kondisjon på én gang.
Slik finner du riktig vekt
Løft en håndvekt som er så tung at du ikke klarer flere enn ti repetisjoner når du presser den rett opp. Løft fra skulderen, press vekten opp på strak arm, og senk den langsomt. Denne vekten tilsvarer den letteste kettlebellen. Den andre skal være ett hakk større.
