Veltrænet mand med håndvægt, kun overkrop, MÅ GERNE BRUGES
FLAT MAGE Følg vår styrkeskole og få trent hele kroppen. I denne delen tar vi for oss magen. © Istock

Styrkeskole del 2 – flat mage

Hvis du har problemer med å komme deg ned på treningssenteret, kan du ta styrketreningen hjemme i din egen stue. Her får du øvelser som tar for seg magemusklene.

22. mai 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Med denne månedens treningsprogram får hele kroppen – og spesielt magemusklene – en skikkelig styrkeøkt.

Flat mage

En stor del av kjernemusklene sitter i mageregionen, og ved å styrke dem oppnår du bedre holdning, stabilitet og balanse i kroppen. Mange menn trener magen for å få vaskebrett. Men hvis du vil ha tydelige, definerte magemuskler, må du også ha lav fettprosent, og det oppnår du ikke bare med mageøvelser. I tillegg må du satse på sunn, kalorifattig mat, samt styrke- og kondisjonstrening.

SLIK GJØR DU:

Den klassiske: Utfør 3–4 sett av hver øvelse med 45–90 sekunder pause mellom settene. Sørg for å øke belastningen fortløpende, slik at du får variasjon i programmet og fortsetter å utfordre kroppen. Etter hvert som belastningen øker, blir også pausene lengre.

» Uke 1–2: 12–15 repetisjoner per sett.

» Uke 3–4: 9–12 repetisjoner per sett.

» Uke 5: 6–9 repetisjoner per sett. Er øvelsen uten vekter, gjør du så mange repetisjoner som du klarer.

Den kjappe: Er tiden knapp eller hvis du vil presse kondisjonen litt ekstra, kan du kjøre programmet etter sirkelprinsippet. Ta 2 eller 3 av øvelsene i strekk (1 sett av hver øvelse) før du tar pause.

Når du har vært gjennom alle øvelsene, starter du forfra. Det føles hardere å kjøre flere øvelser i strekk, og du vil bli langt mer andpusten.

Du bør imidlertid ikke begynne å kjøre harde sirkler før du føler deg trygg på øvelsen og teknikken.

Dette trenger du til trening av magen:

To håndvekter med løse skiver, slik at du kan variere vekten. Du trenger totalt ca. 40 kilo med skiver i forskjellige størrelser.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: