Dette er strategien for deg som vil bygge en rank og sterk kropp som tåler de fysiske utfordringene på jobben og i fritiden. Hele kroppen trenes med varierte øvelser, slik at den påvirkes i forskjellige posisjoner. Musklene aktiveres som en helhet i fulle bevegelser fremfor i enkeltleddsøvelser.
Slik gjør du programmet
Nybegynner: Utfør 2–3 sett à 8 repetisjoner og 1 minutt pause mellom settene.
Veltrent: Utfør 4–5 sett à 8 repetisjoner og 1 minutt pause mellom settene.
Teknikken: Tempoet i øvelsene skal være så høyt som mulig, men kontrollert. Pass hele tiden på at du gjør øvelsene riktig, og selv om du skal prøve å holde høy bevegelseshastighet, skal ikke øvelsen på noen måte gjøre vondt eller føles ubehagelig.
Utstyret: Strikker er enkelt og relativt billig utstyr til hjemmetrening. De fås i forskjellige tykkelser og med forskjellig motstand. En god pakke består av en lett, en middels og en hard strikk. De koster ca. 160 kroner.pr. stk.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
