Veltrænet mand i bar overkrop, sort baggrund, MÅ GERNE BRUGES
© Istock

Styrkeskole for hele kroppen – del 3

Få en god holdning og sterk kropp med dette styrketreningsprogrammet som trener hele kroppen.

30. mars 2016 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Dette er strategien for deg som vil bygge en rank og sterk kropp som tåler de fysiske utfordringene på jobben og i fritiden. Hele kroppen trenes med varierte øvelser, slik at den påvirkes i forskjellige posisjoner. Musklene aktiveres som en helhet i fulle bevegelser fremfor i enkeltleddsøvelser.

Slik gjør du programmet

  • Nybegynner: Utfør 2–3 sett à 8 repetisjoner og 1 minutt pause mellom settene.
  • Veltrent: Utfør 4–5 sett à 8 repetisjoner og 1 minutt pause mellom settene.
  • Teknikken: Tempoet i øvelsene skal være så høyt som mulig, men kontrollert. Pass hele tiden på at du gjør øvelsene riktig, og selv om du skal prøve å holde høy bevegelseshastighet, skal ikke øvelsen på noen måte gjøre vondt eller føles ubehagelig.
  • Utstyret: Strikker er enkelt og relativt billig utstyr til hjemmetrening. De fås i forskjellige tykkelser og med forskjellig motstand. En god pakke består av en lett, en middels og en hard strikk. De koster ca. 160 kroner.pr. stk.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: