Styrketrening for løpere har fokus på at ankler, knær, hofter og ryggsøyle skal kunne absorbere støtene fra underlaget uten at du blir sliten eller kjenner smerte. Øvelsene styrker kjernemuskulaturen, som stabiliserer ryggsøylen under løpeturen. Videre bør du tenke på eksplosiv styrke, slik at du kan ta så raske og spenstige steg som mulig og dermed utnytte kreftene optimalt.
Slik gjør du programmet
Nybegynner: Utfør 2–3 sett à 8 repetisjoner og 1 minutt pause mellom settene.
Veltrent: Utfør 4–5 sett à 8 repetisjoner og 1 minutt pause mellom settene.
Teknikken: Tempoet i øvelsene skal være så høyt som mulig, men kontrollert. Pass hele tiden på at du gjør øvelsene riktig, og selv om du skal prøve å holde høy bevegelseshastighet, skal ikke øvelsen på noen måte gjøre vondt eller føles ubehagelig.
Utstyret: Strikker er enkelt og relativt billig utstyr til hjemmetrening. De fås i forskjellige tykkelser og med forskjellig motstand. En god pakke består av en lett, en middels og en hard strikk. De koster ca. 160 kroner.pr. stk.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
