Professionel cykelrytter i skov, sommer, fugleperspektiv, MÅ GERNE BRUGES
© Istock

Styrkeskole for sykkelryttere – del 3

I dette treningsprogrammet for sykkelryttere fokuserer vi på å styrke musklene i sete, lår og legger, slik at du få mest mulig watt per tråkk.

30. mars 2016 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Når du sykler, arbeider du mye med ett ben om gangen, samtidig som kjernemuskulaturen får kjørt seg i lang tid. God styrke i rumpe, lår og legger er avgjørende for å kunne produsere mange watt per tråkk. Derfor er det viktig å gjøre styrkeøvelser der du jobber med ett ben om gangen og gjerne i høyt tempo, slik at flest mulig muskelfibre aktiveres.

Slik gjør du programmet

  • Nybegynner: Utfør 2–3 sett à 8 repetisjoner og 1 minutt pause mellom settene.
  • Veltrent: Utfør 4–5 sett à 8 repetisjoner og 1 minutt pause mellom settene.
  • Teknikken: Tempoet i øvelsene skal være så høyt som mulig, men kontrollert. Pass hele tiden på at du gjør øvelsene riktig, og selv om du skal prøve å holde høy bevegelseshastighet, skal ikke øvelsen på noen måte gjøre vondt eller føles ubehagelig.
  • Utstyret: Strikker er enkelt og relativt billig utstyr til hjemmetrening. De fås i forskjellige tykkelser og med forskjellig motstand. En god pakke består av en lett, en middels og en hard strikk. De koster ca. 160 kroner.pr. stk.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: