ben i styrketræningscenter

Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Vi gir bena en ekstra hard omgang i dette programmet, samtidig får også resten av kroppen en god treningsøkt.

18. juni 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Menn som glemmer ”bendagen”, kan lett ende opp med stor overkropp og slappe fyrstikkben. Ved å trene bena får du en mer harmonisk kropp, samtidig som du faktisk får raskere resultater på overkroppen.

Derfor bør du trene bena

Tung styrketrening øker nivået av det mannlige kjønnshormon testosteron, som virker muskeloppbyggende. Jo større muskelen er, desto mer stimuleres produksjonen – og de største musklene sitter i lårene og baken. Bentrening kan altså fremme muskelvekst på hele kroppen. Også for løpere og sykkelryttere er styrketrening av bena fint for å få mer kraft og minske risikoen for skader.

SLIK GJØR DU:Den klassiske:Utfør 3–4 sett av hver øvelse med 45–90 sekunder pause mellom settene. Sørg for å øke belastningen fortløpende, slik at du får variasjon i programmet og fortsetter å utfordre kroppen. Pausen blir litt lengre etter hvert som belastningen øker.» Uke 1–2: 12–15 repetisjoner per sett. » Uke 3–4: 9–12 repetisjoner per sett. » Uke 5: 6–9 repetisjoner per sett. Ved øvelser der du bare bruker kroppsvekten, utfører du så mange repetisjoner som du klarer. Den kjappe:Er tiden knapp eller du vil presse kondisjonen litt ekstra, kan du kjøre treningsprogrammet etter sirkelprinsippet. Utfør 2 eller 3 av øvelsene i strekk (1 sett av hver øvelse) før du tar pause. Når du har vært gjennom alle øvelsene, starter du forfra. Det føles hardere å kjøre flere øvelser i strekk, og du vil bli langt mer andpusten. Du bør ikke starte med harde sirkler før du føler deg trygg på at du gjør øvelsen med riktig teknikk.

Dette trenger du

To håndvekter med løse skiver, slik at du kan justere vekten. Du trenger cirka 40 kilo med skiver i forskjellige størrelser.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: