Veltrænet manderyg, kun overkrop, grå baggrund, MÅ GERNE BRUGES
STERK RYGG Følg vår styrkeskole med øvelser for hele kroppen. I denne delen fokuserer vi på ryggen.© Istock

Styrkeskolen del 4 – sterk rygg

Ganske mange av oss forsømmer ryggtrening. Det gjør vi noe med i dette treningsprogrammet der vi fokuserer på ryggøvelser.

21. juli 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

En sterk rygg er det beste våpenet mot ryggsmerter, samtidig som du sikrer en rank kroppsholdning. De seks øvelsene du får her, gir god og effektiv trening av ryggmusklene, men du får også trent resten av kroppen – på bare 30 minutter.

Derfor bør du gjøre ryggøvelser.

Hver fjerde mann har regelmessig ryggsmerter. Det er særlig inaktivitet, feil arbeidsstillinger og for svake muskler som er årsaken til at ryggen streiker. Mosjon, og ikke minst styrketrening av kjernemusklene, er det beste du kan gjøre for å forebygge smertene. Sterke ryggmuskler retter deg også opp, slik at du får en god holdning og ser sunn og veltrent ut.

Dette trenger du for å gjøre ryggøvelser:

To håndvekter med løse skiver, slik at du kan justere vekten. Du vil trenge totalt rundt 40 kilo med skiver i forskjellige størrelser.

Les også

Hvilket helseråd synes du er vanskeligst å følge?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: