Veltrænet mandeoverkrop, holder en håndvægt, grå baggrund, MÅ GERNE BRUGES
STØRRE BRYSTMUSKLER Følg vår styrkeskole og få trent hele kroppen. I denne delen fokuserer vi på brystkassen. © Istock

Styrkeskolen del 5 – større brystmuskler

Hvis t-skjorten sitter litt løsere over brystet enn du skulle ønske, kommer redningen her. Her får du seks effektive brystøvelser.

31. juli 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Dette treningsprogrammet gir deg seks øvelser som hjelper deg med å bygge større, sterkere og flottere brystmuskler. Et par håndvekter og en halvtime er alt du trenger for å få effektiv hjemmetrening.

Derfor bør du gjøre brystøvelser

En veltrent brystkasse får deg til å se stor og sterk ut. Derfor er benkpress og andre øvelser for brystet blant de mest populære på treningssentrene. Men det er ikke bare for utseendets skyld at du skal trene brystmusklene, for det er muskler du bruker mye hver eneste dag. De skal først og fremst kunne avlaste skulderen og føre armene inn foran kroppen.

SLIK GJØR DU:Den klassiske:Utfør 3–4 sett av hver øvelse med 45–90 sekunder pause mellom settene. Sørg for å øke belastningen fortløpende, slik at du får variasjon i programmet og fortsetter å utfordre kroppen. Etter hvert som belastningen øker, blir også pausene lengre.» Uke 1–2: 12–15 repetisjoner per sett.» Uke 3–4: 9–12 repetisjoner per sett.» Uke 5: 6–9 repetisjoner per sett.Er det en øvelse der du bare bruker kroppsvekten, utfører du så mange repetisjoner du kan.Den kjappe:Er tiden knapp eller du vil presse kondisjonen litt ekstra, kan du kjøre programmet etter sirkelprinsippet. Ta 2 eller 3 av øvelsene i strekk (1 sett av hver øvelse) før du tar pause. Når du har vært gjennom alle øvelsene, starter du forfra. Det føles hardere å kjøre flere øvelser i strekk, og du vil bli langt mer andpusten. Du bør imidlertid ikke begynne å kjøre harde sirkler før du føler deg trygg på øvelsen eller teknikken.

Dette trenger du for å gjøre brystøvelser

To håndvekter med løse skiver, slik at du kan justere vekten. Du trenger totalt ca. 40 kilo med skiver i forskjellige størrelser.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: