Treningsprogram
Bytt hele tiden mellom knebøyøvelsen (øvelse 1) og opp-ogned (øvelse 2) på denne måten:
1 knebøy og 5 opp-og-ned
2 knebøy og 4 opp-og-ned
3 knebøy og 3 opp-og-ned
4 knebøy og 2 opp-og-ned
5 knebøy og 1 opp-og-ned.
Deretter tar du pause i 1–2 minutter. Dette var første runde. Under den neste runden holder du den tyngste kettlebellen i motsatt hånd. Prøv å klare 3–6 runder hver gang du trener. Etter hvert som du blir sterkere, kan du trappe opp og klare for eksempel 6–7 av hver øvelse. Reduser gjerne lengden på pausen etter hver runde.
Derfor virker treningen
Når du trener med to kettlebeller med forskjellig vekt, utfordrer du musklene i mage og rygg ekstra effektivt fordi de må jobbe hardt for å holde kroppen rett og oppreist.
Ved å konsentrere deg om bare to øvelser får du raskt kontroll over teknikken. Jo bedre teknikk, desto lettere er det å belaste kroppen hardt nok til å få resultater.
Ti minutter er tilstrekkelig til å komme i bedre form fordi de beste kettlebelløvelsene trener styrke og kondisjon på én gang.
