Den direkte overførbarheten fra svømming til løping er
ganske liten, siden musklene du
bruker til løping er lite involvert,
og bevegelsesmønsteret et helt
annet. Likevel kan svømming
være et supert supplement
til løpeturene. Du kan få god
kondisjonstrening i bassenget,
samtidig som du får økt kjernestyrke og balanse, som også
kommer deg til gode som løper.
Den største fordelen ved å supplere løpeturene med svømming
er at det er en skånsom form for
trening. Verken akillessenene,
leggene eller knærne utsettes for
belastning, og det er derfor mulig
å trene kretsløpet også på dager
da slitne bein har behov for
hvile. Er du skadet, er svømming
også et godt valg som alternativ trening i skadeperioden.
Det
kan være lurt å bytte mellom
ulike stilarter. Den raskeste, mest
effektive og mest skånsomme er
kråling. Selv om det ser enkelt
ut, er det store gevinster å hente
ved å få basisteknikken ordentlig
på plass, så et par timer med
en svømmelærer kan være vel
anvendt tid.
Vet du hva Ironman er? Vi gir deg alle svarene her.
Få kontroll på krålingen
-
LIGG RIKTIG. Du skal ikke ligge
flatt, men litt på siden, så du ikke må
vri så mye på nakken
for å komme opp å
puste.
-
PUST UT. Når du puster luft
ut, skal du puste ut
skikkelig. Hvis ikke
får du heller ikke nok
luft inn og vil fort få
en opplevelse av å
være andpusten.
-
SLAPP AV. Når gode svømmere
får kråling til å se
lett ut, er det fordi
de slapper av i store
deler av kroppen.
- BRUK HELE BEINET. Beinsparkene skal komme helt oppe fra hoftene og ikke bare fra knærne. Samtidig skal fotleddene være avslappede, så føttene kan bidra til å skape framdrift.
