© Getty Images.

Toppform i bassenget

Her får du to gode treningsøkter for begynnere og erfarne svømmere.

21. november 2014 av Claus Sonne.

I svømmebassenget kan du få verdens beste allroundtrening. Svømmetrening får pulsen været og trener hele kroppen effektivt og skånsomt.

Svømmetrening for begynneren

Du regnes som begynner til du kan svømme 400 meter på under ti minutter. Deretter regnes du som erfaren. Oppvarming: Svøm 200 meter i et rolig tempo der du blander forskjellige stilarter. Teknisk trening: Svøm 4 økter der du tar 2 x 25 meter med forskjellige tekniske øvelser etterfulgt av 50 meter med vekslende stilarter. Kondisjonstrening: Svøm 3 økter der du tar 4 x 100 meter i målsettingstempo – etterfulgt av 4 x 25 meter mens du teller armtak og forsøker å komme ned i så få tak som mulig. Nedtrapping: 200 meter blandet.

Svømmetrening for den erfarne Du regnes som erfaren til du kan svømme 1000 meter på under 20 minutter. Oppvarming: Svøm 200 meter blandet svømming i rolig tempo. Teknisk trening: Svøm 8 x 25 meter mens du teller armtak. Deretter tar du igjen 8 x 25 meter der du skal holde det laveste armtaktallet fra de første 8 lengdene. Se hvor fort du kan svømme. Kondisjonstrening: 1. Svøm 3 økter à 6 x 100 meter i målsettingstempo. Avslutt med 2 x 100 meter i målsettingstempo -5 sekunder eller raskere. 2. Svøm 400–1000 meter krål i godt tempo med stort fokus på god gli i vannet, og se hvor langt du kan svømme med god teknikk og overskudd. Nedtrapping: Avslutt en god økt med 100 meter rolig ryggsvømming.

Vil du ha flere utfordringer? Her finner du et komplett program med 3 økter for supersvømmeren.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: