© istock

Trening i naturen

Det er mange måter å nyte naturen på. Her er tre gode øvelser som trener opp styrke og eksplosivitet.

10. juni 2020 av Mio Barker

Det er gode grunner til å trene i naturen. Trening i naturen gir bedre humør, forbedrer hukommelsen og motvirker stress. Mulighetene for å trene utendørs er mange, og krever ikke noe utstyr. Med disse tre øvelsene får du styrket hele kroppen og trener også opp eksplosiviteten.

Øvelsene kjøres som sirkeltrening, der du bytter øvelse hele tiden og først tar pause når du har vært gjennom alle tre øvelsene én gang. Ved hver øvelse tar du ti repetisjoner. Når du har vært gjennom en runde, tar du 90–120 sekunders pause.

Kjør 5–10 runder, alt etter nivå, slik at du kommer opp i 150–300 repetisjoner til sammen.

© istock


Øvelse 1: Dips på trestubbe

Du trener:
Triceps, bryst og skulder.

Slik gjør du:
Sett deg på en trestubbe eller benk og plasser hendene på kanten med cirka skulderbreddes avstand. Løft baken og strekk ut kroppen, så bare hælene er i bakken. Bøy albuene og senk kroppen ned mot bakken. Press deg opp igjen.

Husk:
Hold skuldrene nede når du senker deg ned, slik at de ikke plutselig sitter helt oppe ved ørene.

10 repetisjoner per runde

© istock


Øvelse 2: Kassehopp

Du trener: Lår og rumpe.

Slik gjør du: Still deg foran en solid trestubbe, trapp, benk eller lignende. Bøy deg lett i knærne, og før armene bakover, slik at du kan bruke dem til å ta bedre sats. Ta sats, og hopp høyt, mens du trekker føttene opp under deg. Land så mykt og fjærende på kassa som mulig. Gå ned og start øvelsen forfra igjen.

Husk: Du skal lande balansert på kassa og med begge føttene samtidig. Er det vanskelig, bør du kanskje velge en lavere kasse.

10 repetisjoner per runde

© istock

Øvelse 3: Armhevinger

Du trener: Bryst, skuldre og triceps.

Slik gjør du: Legg deg på bakken i strake armer. Plasser hendene under skuldrene eller litt bredere. Stram magen og rumpemusklene. Det skal være en rett linje fra føttene og opp til nakken. Bøy i albuene, og senk kroppen til brystet er rett over gulvet. Kom nesten ned å røre med brystet før du presser deg opp i strake armer igjen.

Husk: Kroppsvekten skal bare løftes ved hjelp av armene og ikke ved å bruke hoftene, rumpemusklene eller magen. Fokuser derfor på bare å bevege albue- og skulderleddene.

10 repetisjoner per runde

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: