© Colourbox

Løp med musikk

Ny forskning viser at musikk både før, under og etter løpeturen kan hjelpe deg å prestere bedre.

Musikk på øret kan gjøre løpingen morsommere og få ekstra fart på føttene. Nå viser forskning at det også har en positiv virkning hvis man hører musikk før og etter turen.

Brasilianske forskere undersøkte 15 løpere på 5 km-distansen, der deltakerne blant annet fikk målt hjerneaktivitet, humør og puls – og selvfølgelig tiden.

Undersøkelsen konkluderer med at motiverende musikk med 110–150 BPM (beats per minute) før treningen gjorde løperne mer innstilt på å løpe og gjorde at de i snitt forbedret tidene med 35 sekunder.

Musikk under selve turen var enda mer effektivt og ga en gjennomsnittlig forbedring på ett minutt og tjue sekunder. Særlig de første 800 meterne stakk de av gårde med langt høyere fart enn uten musikk.

Langsom musikk (95–110 BPM) etter løpeturen forbedret dessuten restitusjonen, da løperne blant annet fant igjen hvilepulsen raskere.

Finn rytmen For å få mest mulig ut av musikken når du trener, bør du velge musikk med det antall BPM (beats per minute) som passer tempoet ditt. Bruk skjemaet nedenfor, eller tell skrittene dine hvis du vil ha det helt nøyaktig: Finn ut hvor mange ganger per minutt du setter foten i bakken, og velg musikk med det samme antallet BPM. Flere apper og nettsider som jog.fm kan hjelpe deg å sette sammen egne spillelister.

SÅ MANGE BPM BØR DU VELGE
Langsom restitusjonstur 100-120
Vanlig rolig løping 130-150
Rask tempotur 150-170
Intervaller og sprint 180-190

Source #Journal of Strength and Conditioning Research.

Gi treningen et løft!

Akkurat nå får du det suverene bluetooth-headsettet Sudio TRE Sport til en like suveren pris sammen med Aktiv Trening. Sudio TRE Sport er laget i et eksklusivt skandinavisk design, og har super lyd, suveren passform, batteritid på hele ni timer ved bruk, 10 dagers standby og en rekkevidde på 15 meter. Hodetelefonene er svette- og vannavvisende, har stemmekontroll og så kan du kontrollere muskkken eller besvare anrop uten å ta opp telefonen fra lomma.

Få Sudio TRE Sport sammen med 4 numre av Aktiv Trening for KUN 179,50 kr. (+ 39,50 kr. i porto). Du sparer hele 887 kr. Men ikke vent for lenge, vi har kun et begrenset antall. Les mer om det fantastiske tilbudet her.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: