Triatlet i åpent hav
Triatlon

Din triatlonforberedelse starter her.

Triatlon: Alt du trenger å vite

Skal du delta i triatlon? Vi hjelper deg på rett vei mot målet. På denne siden har vi samlet den viktigste informasjonen om triatlon, slik at du blir helt klar.

22. februar 2022 av Martin Kreutzer og Jannik Petersen

Triatlon

Det krever både mye trening, kunnskap om teknikk og helt riktig utstyr å gjennomføre en triatlon.

Vi har derfor samlet den viktiste informasjonen om triatlon på denne siden. Du kan også lese om tre populære distanser: minitriatlon, olympisk triatlon og ironman. 

Spørsmål
Hva er en triatlon?
Hva krever en triatlon?
Hvor lang er triatlon?
Hva slags utstyr trenger du til triatlon? 


De tre distansene og treningsprogrammer 
Minitriatlon 
Olympisk triatlon
Ironman
Treningsprogrammer

Triatleter til start i svømming til triatlon

Triatleter til start 

© Foto: iStock

Hva er en triatlon?

En triatlon består av følgende tre disipliner i denne rekkefølgen:

  1. Svømming
  2. Sykling
  3. Løping

Innenfor triatlon finnes det forskjellige distanser av varierende lengder. Felles for alle distansene er imidlertid at de består av de samme tre disiplinene.

Skiftene mellom de ulike disiplinene blir nesten sett på som en egen disiplin - ikke minst på de korte triatlondistansene, der skiftene kan ha spesielt stor betydning for sluttiden. 

Hva krever en triatlon?

Uansett hvilken triatlondistanse du velger, krever det både masse tid, mye forskjellig utstyr (og penger), riktig kosthold og mye trening. Det er derfor viktig at du strukturerer hverdagen ned til minste detalj.

Avhengig av hvilken distanse du skal gjennomføre, kan du se fram til mellom 3-12 treningsøkter i uka. Det er lurt å følge et skreddersydd treningsprogram, slik at du ikke risikerer å trene verken for mye eller for lite. 

Hvor lang er en triatlon?

Lengden på en triatlon avhenger av hvilken distanse du vil gjennomføre. Distansen på den olympiske distansen er for eksempel 1500 m svømming, 40 km sykling og 10 km løping, mens en ironman består av 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km løping. 

Triatlons tre disipliner: Svømming, sykling og løping

De tre disiplinene i triatlon krever utstyr til svømming, sykling og løping

© Foto: iStock

Hva trenger du av utstyr til triatlon?

Du må ha en del utstyr for å gjennomføre en triatlon. De tre ulike disiplinene krever selvsagt forskjellig utstyr, og nedenfor kan du se hva du bør ha på utstyrslista.

Generelt:

  • Enten en triatlondrakt eller et todelt sett. Klærne bør sitte tett inntil kroppen og det bør være laget i et svettetransporterende materiale som tørker fort. Buksene eller drakta bør ha et sitteinnlegg som gjør syklingen mer behagelig.
  • Geleer eller energibarer
  • En GPS-klokke som gjør at du har kontroll på farta.

Svømming:

  • En tettsittende våtdrakt som samtidig sikrer god bevegelsesfrihet.
  • En badehette (ofte utleverer arrangøren en badehette før start)
  • Et par tettsittende svømmebriller som dekker øynene slik at det ikke kommer inn vann.

Sykling:

  • En god sykkel som oppfyller dine behov.
  • Et par sykkelsko – gjerne et par tri-sykkelsko, men et par vanlige kan også gjøre nytten.
  • En godkjent sykkelhjelm.
  • Et par solbriller som du også kan bruke til løpingen.
  • En seteveske med de viktigste sykkelreservedelene.
  • Holdere til vannflasker på sykkelen - og selvsagt flasker med vann.

Løping:

  • Et par løpesko du liker å løpe i. Du kan eventuelt velge et par du kan snøre med spesielle triatlonlisser, som gør det lettere å bytte mellom sykkelsko og løpesko. Du kan lese I Forms test av løpesko, og hvordan du velger riktig par her.
  • Et par gode løpe- eller kompresjonsstrømper alt etter hva du liker å løpe i. Du kan lese om kompresjonsstrømper i I Forms Guide til kompresjonsstrømper.

Minitriatlon

  • Lengde: Distansen er normalt på rundt 200–400 meter svømming, 18–20 km sykling og 4–5 km løping.

  • Typisk varighet: 1–1½ time.

  • Nødvendig treningsmengde: Tre økter per uke med en varighet på 30–60 minutter.

  • Forberedelsestid: De fleste mosjonister er klare etter 4–6 ukers trening.

Olympisk triatlon

  • Lengde: 1500 m svømming, 40 km sykling og 10 km løping. 

  • Typisk varighet:  2½–3½ time. 

  • Nødvendig treningsmengde: 3–5 ukentlige treningsøkter à 1–2 timers varighet. 

  • Forberedelsestid: Avhengig av utgangspunkt, men regn med 3–6 måneder.

Ironman

  • Lengde: 3,8 km svømming i havet etterfulgt av 180 km landeveissykling og 42,2 km løping.

  • Typisk varighet: 12–15 timer.

  • Nødvendig treningsmengde: 6–8 ukentlige treningsøkter à 1–2 timer. Samlet ukentlig treningstid bør være cirka 10–15 timer.

  • Forberedelsestid: Det går 1½–2 år før du er klar. Bygg deg opp med minitriatlon og halv ironman.

Treningsprogrammer til triatlon

På utkikk etter et triatlon-treningsprogram? Her finner du treningsprogrammer til triatlon for både nybegynnere og erfarne.

Ironman: ALT du trenger å vite om kongedistansen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: