Løping - oppvarming: 5 min. let løb efterfulgt af 5 min. med knæløft, hælspark, sidelænsløb, gadedrengehop og 2-3 stigningsløb (60 m, hvor du løber hurtigt med stigende fart).
UKE 1
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
10 min. oppvarming,
15 min. intervalltrening, 5 x 2 min hard løping med 1 min joggepauser.
5 min. nerjogging,
30 min til sammen
UKE 2
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
10 min. oppvarming,
15 min. intervalltrening, 5 x 2 min hard løping med 1 min joggepauser.
5 min. nerjogging,
30 min til sammen
UKE 3
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
10 min. oppvarming,
18 min. intervalltrening, 6 x 2 min hard løping med 1 min joggepauser.
5 min. nerjogging,
33 min til sammen
UKE 4
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
10 min. oppvarming,
18 min. intervalltrening, 6 x 2 min hard løping med 1 min joggepauser.
5 min. nerjogging,
33 min til sammen
UKE 5
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
10 min. oppvarming,
18 min. intervalltrening, 6 x 2 min hard løping med 1 min joggepauser.
5 min. nerjogging,
33 min til sammen
UKE 6
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
10 min. oppvarming,
18 min. intervalltrening, 6 x 2 min hard løping med 1 min joggepauser.
5 min. nerjogging,
33 min til sammen
