Svømming - 200 m oppvarming: Svøm stille og rolig og i den stilarten du har tenkt å bruke i konkurransen, for eksempel krål.
UKE 1
DAG 1 (f.eks. Torsdag )
10 min. oppvarming, 200m
8 min. intervalltrening, 4 x 50 m hardt med 1 min pause.
10 min. rolig svømming, 200m
28 min til sammen
UKE 2
DAG 1 (f.eks. Torsdag )
10 min. oppvarming, 200m
8 min. intervalltrening, 4 x 50 m hardt med 1 min pause.
10 min. rolig svømming, 200m
28 min til sammen
UKE 3
DAG 1 (f.eks. Torsdag )
10 min. oppvarming, 200m
8 min. intervalltrening, 4 x 50 m hardt med 1 min pause.
10 min. rolig svømming, 200m
28 min til sammen
UKE 4
MINIMER
MINIMER
DAG 1 (f.eks. Torsdag )
10 min. oppvarming, 200m
12 min. intervalltrening, 6 x 50 m hardt med 1 min pause.
10 min. rolig svømming, 200m
32 min til sammen
UKE 5
DAG 1 (f.eks. Torsdag )
10 min. oppvarming, 200m
12 min. intervalltrening, 6 x 50 m hardt med 1 min pause.
10 min. rolig svømming, 200m
32 min til sammen
UKE 6
DAG 1 (f.eks. Torsdag )
10 min. oppvarming, 200m
12 min. intervalltrening, 6 x 50 m hardt med 1 min pause.
10 min. rolig svømming, 200m
32 min til sammen
