UKE 1
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
15 min. oppvarming,
10 min. bakketrening, 5 x 1 min stående med tungt gir i motbakke. Pause mens du triller ned igjen.
15 min. nedtrapping,
40 min til sammen
Les også: Vet du hva en triatlon krever? Vi har samlet alt du bør vite.
UKE 2
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
15 min. oppvarming,
12 min. bakketrening, 6 x 1 min stående med tungt gir i motbakke. Pause mens du triller ned igjen.
15 min. nedtrapping,
42 min til sammen
UKE 3
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
15 min. oppvarming,
12 min. bakketrening, 6 x 1 min stående med tungt gir i motbakke. Pause mens du triller ned igjen.
15 min. nedtrapping,
42 min til sammen
UKE 4
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
15 min. oppvarming,
20 min. sykling i høyt tempo,
25 min. rolig sykling, 15 min rolig sykling. 10 min rolig løping.
60 min til sammen
UKE 5
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
20 min. oppvarming,
30 min. sykling i høyt tempo,
10 min. rolig sykling, alternativ trening - rolig løping.
60 min til sammen
UKE 6
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
90 min. konkurranse, Triatlon 200–400 m svømming. 18–20 km sykling. 4–5 km løping.
90 min til sammen
