Triathlon treningsprogam for begynnere og erfarne

Vi har både et triatlon treningsprogram for begynneren (se under) og et triatlon treningsprogam for erfarne.

Triatlon trening for begynneren

Her er et triatlon treningsprogram for deg som vil gjennomføre din første triatlon. I dette triatlon treningsprogrammet er det tre korte treningsdager i uken. Det er alt du trener for å komme i form til din første triatlon. I dette treningsprogrammet utnyttes tiden effektivt ved at vi legger sykling og løping på samme dag, slik at du samtidig får muligheten til å trene på å bli rask i skiftesonen når du er med på ditt første triathlon. En god triathlon treningsplan ser slik ut:

Triathlon treningsprogam for begynneren
Mandag	Fri
Tirsdag	Ti minutter lett sykling og tyve minutter i høyt tempo. Gå direkte til å løpe to kilometer.
Onsdag	Fri
Torsdag	Svøm 100 meter i rolig tempo etterfulgt av 6 x 50 meter i høyest mulig tempo med ett minutts pause mellom etappene. Avslutt med 100 meter rolig svømming.
Fredag	Fri
Lørdag	Fri
Søndag	Ti minutter lett sykling etterfulgt av 4 x 5 minutter med høy intensitet adskilt av fem minutters rolig sykling. Etter siste intervall går du direkte over til å løpe tre kilometer så fort du kan.

Slik kommer du videre: Dette programmet er hardt nok til at du vil komme i merkbart bedre form hvis du følger det de neste fire ukene. Er det lengre tid til konkurransen, kan du etter fire uker utvide tirsdagens løpetur til tre kilometer, avslutte svømmingens intervalltrening med 200 meter kontinuerlig svømming med maksimal intensitet og legge inn et ekstra intervall på søndagens sykkeløkt.

På utkikk etter et treningsprogram? Se alle våre treningsprogrammer til både løping, styrketrening, sykling og crossfit.

Ironman: ALT du må vite om kongedistansen