Varm opp

Det var ikke for å plage deg at læreren tvang deg til å varme opp i gymtimene, i hvert fall ikke bare. Oppvarming er svært viktig for å kunne prestere optimalt og unngå skader.

Når musklene er i hvile, befinner både muskel- og bindevevet rundt musklene seg i en noe forkortet tilstand. Når du varmer opp langsomt og fornuftig, vil muskler og sener bli gradvis mer smidige. Etter en grundig oppvarming kan musklene faktisk være opptil ti prosent lengre enn når du hviler. Den økte smidigheten og generelle oppvarmingen reduserer faren for at du forstrekker og skader muskler og sener under treningen.

I tillegg øker oppvarmingen også blodsirkulasjonen, slik at kroppstemperaturen, og særlig temperaturen i de aktive musklene, stiger. Temperaturøkningen vil få alle de kjemiske prosessene i musklene til å gå raskere – og det gjelder også for aktiviteten i nervebanene.

Dette gir raskere reaksjonsevne og bedre koordinasjon. Det setter deg ikke bare i stand til å yte mer, men er også viktig for å unngå vridningsskader og overbelastning av sener og muskler.

Styrke

FordiMuskler, sener og ledd skal være varme før kroppen utsettes for belastningen når du trener med vekter. Kretsløp og blodtrykk skal også forberedes på belastningen. TilgodeserEvnen til å prestere og løfte vekter på en teknisk riktig måte.

Racket

FordiTennis og andre typer racketsport involverer alle de store muskelgruppene. TilgodeserLår, setemuskler, rygg og skuldre. Tid10-15 min.IntensitetModerat intensitet. Første del av treningen består gjerne av grunnslag som ikke krever maksimal og

Sykkel

FordiUnder sykling er enkelte muskler i nakke og rygg konstant spent. Derfor er øvelser og sykling i seg selv god oppvarming. TilgodeserSmidighet og økt blodgjennomstrømning. TidTo minutter med øvelser før du starter sykkelturen i rolig tempo.

Ballspill

FordiBallspill innebærer hopp og kraftige akselerasjoner. Det betyr at du må varme ordentlig opp, slik at du presterer optimalt og unngår skader. TilgodeserAlle de store muskelgruppene og evnen til å utføre maksimalt og eksplosivt muskelarbeid.

Løping

FordiHvis du skal drive med intervall-, spurt-, eller bakketrening, er det snakk om svært intensive treningsformer som krever grundig oppvarming. Skal du derimot ut på en roligere løpetur, er det tilstrekkelig å starte pent i et rolig tempo og bruke