Mellomsålen består av et støtdempende skum- eller gelémateriale og har en av de viktigste funksjonene i løpeskoen. Det er nemlig støtabsorberingen i sålen som beskytter kroppen mot alle støtene du får hver gang du setter foten i bakken.
Man kan imidlertid bli ganske forvirret hvis man prøver å sette seg inn i alle de forskjellige typene mellomsåle fra de ulike produsentene, for alle har utviklet sin egen. Til syvende og sist gjør alle det de skal, og hva du foretrekker, handler mest om personlig smak. De siste årene har tendensen vært å utvikle lettere mellomsålematerialer.
Det nyeste og mest revolusjonerende er Adidas’ såkalte Boost-teknologi. Sålen skal – ut over å skape god støtabsorbering – kunne føre ekstra mye energi tilbake til kroppen, slik at du blir både raskere og får en lettereløpestil.