Alt du trenger å vite om kompresjonsstrømper

Du har helt sikkert hørt om de lange, stramme strømpene, som skal gi raskere restitusjon. I denne artikkelen går vi gjennom effekten av kompresjonsstrømper, og hvorfor du kanskje bør vurdere å prøve dem når du løper. For det er flere fordeler ved kompresjon.

Spørsmål og svar

Hva er kompresjonsstrømper?
Hvordan virker kompresjonsstrømper?
Hvilken effekt har kompresjonsstrømper?
Er alle kompresjonsstrømper like bra?
Er det ulemper ved å bruke kompresjonsstrømper?
Hvilken størrelse bør jeg velge i kompresjonsstrømper?
Hva med løse bein?
Når bør jeg bruke kompresjonsstrømper?
Bruker toppidrettsutøvere kompresjon?
Hvordan tar jeg på kompresjonsstrømper?
Er det forskjell på strømper til kvinner og menn?
Kan man bruke strømpene til annet enn løping?

Hvordan virker kompresjonsstrømper?

Kompresjonsstrømper virker først og fremst gjennom å øke tilbakestrømningen av blod fra beina. Musklene får oksygen fra blodet, som hjertet pumper rundt i kroppen. Når blodet har avlevert oksygenet, skal det tilbake til hjertet. Det skjer gjennom venene. Det er en krevende jobb, spesielt for venene i beina, som skal transportere tilbake det blodet som er lengst unna hjertet. Kompresjonsstrømpene hjelper venene med å skyve blodet oppover mot hjertet ved å levere et gradert trykk som er kraftigst fra foten og avtar oppover leggen.

Hvilken effekt har kompresjonsstrømper?

Den forbedrede tilbakestrømningen av oksygenfattig blod har flere gode og medisinsk anerkjente effekter. Det reduserer risikoen for åreknuter og blodpropp i beina og fjerner hevelser og følelsen av slitne bein i forbindelse med flyturer, stillesittende jobb eller graviditet. I forhold til trening er det bevist at det forbedrer restitusjonen og gjør musklene fortere friske. Det gjør strømpene ved å øke blodgjennomstrømmingen og dermed fjerne avfallsstoffene i musklene raskere. Mange produsenter hevder at strømpene også gir bedre prestasjoner, blant annet ved å redusere muskelvibrasjoner og dermed slitasjen på musklene, men også ved at den økte blodgjennomstrømningen utsetter tretthet og reduserer opphopningen av melkesyre. Det er ikke klare bevis for noen av disse påstandene, men mange opplever at strømpene gjør dem raskere og mer utholdende. Hvis du føler det slik, kan det stemme.

Er alle kompresjonsstrømper like bra?

Nei, hvis kompresjonsstrømpene skal ha den medisinske effekten som beskrevet, bør stoffet både være veldig stramt og elastisk, og gi et gradert trykk, som er kraftig nederst ved foten og avtar oppover langs beinet. Rent teknisk skiller man mellom fire grader av kompresjon:

0. Gir et trykk på under 15 millimeter kvikksølv (mmHg). Kan virke avlastende på slitne bein og gi en følelse av å holde musklene på plass, men har ikke noen påvist effekt, ifølge forskning
1. Gir et trykk på 15–20 mmHg og klassifiseres som medisinsk kompresjon klasse 1. Forskning har vist at disse forbedrer restitusjonen.
2. 20-30 mmHg, medisinsk kompresjon klasse 2. Brukes ofte etter operasjon for åreknuter og lignende.
3. 30-40 mmHg, medisinsk kompresjon klasse 3. Utskrives bare av lege og brukes etter kompliserte karoperasjoner.

Gå for strømper med et trykk på 15–20 mmHg. Det er ikke alle produsenter som angir trykket, men lover de medisinsk kompresjon, kan du ofte forvente god effekt.

Hvilken størrelse bør jeg velge i kompresjonsstrømper?

Nå er vi faktisk ved et av de viktigste emnene, for det er klart at strømpens trykk avhenger av størrelsen på leggen, og at trykket strømpen gir reduseres jo tynnere leggen din er. Derfor bør du (i tillegg til å vite skostørrelsen din) måle omkretsen av leggen, før du kjøper kompresjonsstrømper. Seriøse produsenter av kompresjonsplagg tilbyr derfor strømper i mange ulike størrelser, som både tar høyde for skostørrelsen og omkretsen på leggen.