Polar-klokkene gir deg en unik mulighet til å trene intervaller basert på puls fremfor tid eller distanse. Dermed er det lett å passe på at du trener med nøyaktig riktig intensitet.
Slik gjør du
Skal du for eksempel løpe fireminutters intervaller der du gir alt, og ha to minutters pause mellom hvert intervall, gjør du som følger:
Bla deg frem til ”Settings” med tre trykk på D , gå inn i ”Settings”, og velg ”Exercise”.
Gå inn i ”Add new”. Velg to soner, og deretter ”Heart Rate”. Velg ”Sports zone”.
Sett første sone til Z5. Deretter velger du ”Timers” og setter tiden til fire minutter. Sett den andre sonen til Z1, og sett tiden til to minutter. Nå er treningen definert
Du kan eventuelt velge å gi den et navn:
Gå til ”Rename” med ett trykk på bla ned.
Stav deg frem til det navnet du vil gi treningen ved hjelp av knappene stopp-, bla oppover-, bla ned- og valgknappen. Det er omstendelig, så velg et kort navn.
Deretter velger du ”Select” og går tilbake til startmenyen med fire trykk på stoppknappen.
Når du skal trene, trykker du én gang på valgknappen, og den nye treningen vises øverst på skjermen.
Når du starter treningen, vil klokken sette deg i gang med et fireminutters intervall der du skal ligge i pulssone fem. Når de fire minuttene har gått, gir klokken fra seg et pip. Et nytt pip markerer at pausen er slutt og at neste intervall begynner.
Andre treninger
Muligheten for å få klokken til å planlegge treningen egner seg ikke bare til intervalltrening, men også til for eksempel restitusjonsturer der du kan få klokken til å passe på at du ikke trener for hardt.
Progressive treningsturer er et annet opplagt bruksområde, der du øker tempoet gradvis gjennom treningsøkten.
Det kan for eksempel gjøres på denne måten: Lag en treningsøkt med tre soner på cirka 14 minutter (eller tre km) hver. Først løper du i pulssone to, deretter i sone tre og til slutt i sone fire.
