Test dagsformen og kom i gang med treningen

Klokken er et fantastisk hjelpemiddel for å styre treningsintensiteten. Den kan for eksempel velge intensitet etter dagsformen.

18. november 2010

Kroppen er ikke alltid på topp, og det er viktig å justere treningsintensiteten i forhold til dagsformen. Det får du hjelp med av Polars OwnZonesystem. OwnZone går ut på at du utfører en liten femminutters test, der du gradvis øker intensiteten fra langsom gange til rask løping. Testen egner seg glimrende som oppvarming før en treningsøkt.

På bakgrunn av pulsvariasjonen i testen justerer klokken pulssonene i forhold til det aktuelle formnivået. Det er faktisk genialt. På dager da kroppen ikke akkurat sprudler av overskudd, for eksempel på grunn av mangelfull restitusjon, vil dette føre til at du får definert litt lavere pulssoner og dermed mer overkommelig trening. På de dagene da du virkelig bobler over av energi, får du også lov til å gi jernet.

Derfor bør du sette av fem minutter før hver økt på å få klokken til å analysere den aktuelle tilstanden og tilpasse treningssonene.

Slik gjør du

  • Ta på deg klokke og belte. Trykk på valgknappen.

  • Gå inn i Start with OwnZone med to trykk på bla ned-knappen.

  • Følg anvisningene ved å øke farten/ intensiteten gradvis til klokken informerer om at den har funnet nye treningssoner. Deretter kan du starte på dagens treningsøkt.

Kondisjonstrening

  • Begynn treningen ved å trykke på valgknappen. Vent til pulsen vises på skjermen.

  • Deretter starter du treningen med et trykk på valgknappen.

  • Med blaknappene kan du velge mellom de forskjellige menybildene og for eksempel se pulsen, ukens treningsbehov samt en angivelse av hvor stor del av treningskvoten du har oppfylt i de forskjellige sonene.

  • Avslutt treningen med to trykk påreturknappen.

Styrketrening (kun FT80)

FT80 egner seg også utmerket til styrketrening og sirkeltrening, der klokken hjelper deg å få optimal lengde på pausene. Det skjer etter at klokken har analysert pulsøkning og -fall, og hjelper til med å kontrollere belastningsnivået.

  • Trykk først på valgknappen.

  • Trykk én gang på bla ned-knappen, og velg styrketreningsmodulen. Vent til pulsen vises på skjermen.

  • Trykk på valgknappen for å starte treningen. Gjør første øvelse.

  • Se pulsgrafen falle ned mot den stiplede linjen, og vent på meldingen Start next set!.

  • Avslutt treningen med to trykk på returknappen.

Sjekk treningen

  • Etter endt trening kan du sjekke økten under ”Data”.

  • Med blaknappene kan du velge å se nærmere på de enkelte øktene, på øktene denne uken eller på all treningen.

  • Under ukens trening Week summaries kan du se hvordan du klarer deg i forhold til ukens målsetting.

Slik gjør du

  • Velg Week summaries, og velg den aktuelle uken med ett trykk på bla opp, ett trykk på bla ned og to trykk på valgknappen.

  • Deretter viser klokken om du ligger foran eller etter i forhold til ukens målsetting.

  • Bruk blaknappene til å se detaljer om treningen, for eksempel hvor lenge du har trent og hvor mange kalorier du har forbrent og så videre.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: